Facile Diete di attenersi a

Dieta può essere una lotta per chi vuole una routine che li aiuterà a perdere peso e tenerlo spento . Purtroppo , non esiste una cosa come una dieta miracolo . Tuttavia, ci sono semplici modifiche si possono fare nella vostra dieta quotidiana che ti aiuterà a perdere peso e bastone per i vostri obiettivi di salute . Meno Innaturale Zucchero

Un modo semplice per perdere peso è quello di tagliare fuori zuccheri innaturale e ha aggiunto . Questo non significa bere più soda o mangiare caramelle e biscotti . Succhi di frutta senza zuccheri aggiunti possono essere sostituiti , anche se l'acqua è sempre un sostituto migliore durante i pasti . Il tuo corpo si rompe i carboidrati come pasta e pane in zucchero , in modo da non avete bisogno di zucchero in più in soda o caramelle per l'energia , secondo l'Università del Missouri . Potrai anche contribuire a contenere i futuri voglie di spuntini malsani cominciando a ridurre quelle che già mangia . Per aiutare con voglie , mantenere frutta fresca fornita nella vostra cucina o al lavoro , e mantenere un sano spuntino in borsa nel caso in cui avete fame durante l'esecuzione di commissioni .
Porzioni più piccole

Mangiare una porzione sana è fondamentale per una dieta e può essere un modo semplice per scremare calorie in eccesso . Dimensioni della porzione è la quantità di cibo che si DISH up , mentre la porzione è le linee guida per la quantità di cibo che dovrebbe mangiare , secondo la Mayo Clinic . Dimensioni delle porzioni appropriate variano a seconda del tipo di cibo che si mangia - una porzione di pasta cotta è circa la stessa dimensione di un disco da hockey , e una porzione di formaggio è circa la dimensione di quattro dadi . Per trovare la porzione sugli alimenti confezionati , cercare le informazioni nutrizionali sul lato della confezione che elenca la dimensione esatta o il peso della porzione . Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno , provate a mangiare tre piccoli pasti principali e due spuntini . La Harvard School of Public Health raccomanda di mangiare più piccoli pozioni di cibi sani lentamente per raggiungere un peso sano . Popcorn , verdure e frutta sono ottimi spuntini , perché sono a basso contenuto calorico , così si può mangiare grandi quantità di loro .
Aggiungi Verdi

Molte diete si basano sulla riduzione apporto calorico fino a quando il vostro corpo è in modalità di fame invece di cambiare abitudini alimentari . Mangiare verdure a foglia verde come cavoli e spinaci vi darà importanti sostanze nutritive e aiutarvi a ottenere piena senza mangiare cibo che è ad alto contenuto di calorie . Alimenti naturali sono più bassi in calorie rispetto agli alimenti trasformati , e la Harvard School of Public Health osserva che le diete efficaci per ridurre l'apporto calorico , piuttosto che il contenuto di grassi o carboidrati . Verdure a foglia verde sono l'ideale per le diete perché sono a basso contenuto calorico , il che significa che si può mangiare di più e continuare a rimanere fedeli alla vostra dieta .
Bere acqua

si Assicurare bere abbastanza acqua può aiutare a perdere peso . Bere acqua prima dei pasti può aiutare a riempire senza calorie in eccesso . Bere due tazze di acqua prima di un pasto può aiutare la mezza età o anziani perdere fino al 30 per cento più peso di acqua non potabile prima dei pasti , secondo l'Università di Arkansas . Acqua di Exchange per altre bevande durante i pasti e portare una bottiglia d'acqua con voi per aumentare la quantità di acqua che bevete .
Pensare a lungo termine

Diete sono destinate ad essere cambia tutta la vita , che è così tante diete sono una perdita di tempo . La maggior parte delle diete si basano su un apporto calorico pericolosamente basso , e non appena si inizia a mangiare un maggior numero di calorie che si guadagnano il peso indietro . Prova a creare il proprio dieta e pensare a ciò che si può ragionevolmente mantenere per più di quello che serve per perdere il peso . Raggiungere il tuo obiettivo di peso significa che si deve continuare a mangiare sano dopo si perde il peso , o si rischia di ottenere indietro . Pensate a dieta come un processo di lunga vita - . Questo modo sarete incoraggiati ogni passo del cammino