Gli alimenti che metabolizzano lentamente

Se si vuole perdere peso o semplicemente generalmente in buona salute , è necessario mangiare meno e fare più esercizio fisico . Tuttavia , c'è un po ' più ad esso che solo riducendo il numero di calorie che si prende in . Ogni articolo di cibo ha un indice glicemico . Gli alimenti con un alto indice glicemico metabolizzano rapidamente , lasciando di nuovo fame non molto tempo dopo aver mangiato loro e incoraggiare il vostro corpo a immagazzinare come grasso . Gli alimenti con un indice glicemico basso , d'altra parte , il processo lentamente , incoraggiando il corpo a usare loro piuttosto che memorizzano e lasciando ti senti pieno più a lungo . Pane

Una buona regola del pollice per il pane è quella di frumento batte bianco . Soia e semi di lino pane , pane di grano , pane di segale e pane di segale tutto metabolizzano lentamente . Questo è perché sono fatti di più crude , carboidrati complessi . Pane bianco , d'altra parte , ha più raffinati, carboidrati semplici che metabolizzano velocemente e sono memorizzati come grasso .
Verdure

Quasi tutte le verdure metabolizzano lentamente . Essi sono costituiti da carboidrati complessi nello stesso modo in cui sono pane di grano , il che significa che il vostro corpo può bruciare lentamente , lasciando ti senti pieno più a lungo con meno calorie . Le uniche verdure che non metabolizzano lentamente sono zucche e pastinaca . Tutto il resto - come carote , peperoni e cipolle - è un gioco equo
Frutta

Frutta hanno più carboidrati semplici nella loro zuccheri naturali di verdure fanno . , ma ancora metabolizzare abbastanza lentamente . Ci sono un paio di eccezioni, con la frutta che ci sono con le verdure . In sostanza , il dolce frutto , più velocemente il vostro corpo metabolizza esso . Manghi metabolizzano più veloce di fragole , angurie e metabolizzano più velocemente di quanto sia
Altri Alimenti

Con i carboidrati si possono seguire lo stesso tema come avete fatto con il pane - . L' granulosa , meglio è . Pasta di grano intero richiede più di pasta in bianco e riso integrale richiede più tempo del riso bianco . Nuts sono buoni spuntini perché hanno grassi naturali e richiedono molto tempo per metabolizzare ; salatini e ciambelle , d'altra parte , non sono .

In generale , guardate come qualcosa di elaborato sia . L'ulteriore è dalla sua fonte prima, più velocemente si sarà probabilmente necessario per metabolizzare . Naturalmente ci sono delle eccezioni , ma questa regola copre la maggior parte degli alimenti che incontrerete nella vostra vita quotidiana .