Gli alimenti per ottenere il giusto tipo di peso

individui sottopeso spesso lottano con problemi di dieta simile come le persone in sovrappeso . Aumento di peso può essere difficile per le persone con un metabolismo veloce o alcune condizioni mediche . Maggior parte delle persone sottopeso dovrebbero cercare di aumentare la massa muscolare piuttosto che depositi supplementari di grasso . La scelta del tipo corretto di cibi aiuta a guadagnare peso in modo sicuro e sano . Discutere i vostri piani di dieta con il vostro medico prima di provare ad aumentare di peso . Calcoli Calorie

Per guadagnare peso, è necessario consumare più calorie che il vostro corpo utilizza ogni giorno . Utilizzare un calcolatore di calorie per stimare le vostre esigenze calorico giornaliero . Per ottenere 2 £ a settimana , aggiungere 1.000 calorie al giorno a questa stima . Anche se questo surplus netto calorico può venire da cambiamenti nella dieta o esercizio fisico , concentrandosi sulla vostra dieta permette di mantenere un esercizio di routine per i suoi benefici per la salute . Considerare l'utilizzo di un giornale online come My Pyramid Tracker per monitorare l'assunzione di cibo quotidiano e l'attività fisica .
Cereali integrali

I carboidrati forniscono il vostro corpo con il carburante per mantenere la vostra energia livello alto per tutto il giorno . Mangiare cibi integrali aumenta la vostra energia e aiuta a guadagnare peso . Obiettivo di mangiare almeno sei once di cereali ogni giorno , con tre once provenienti da fonti integrali . Scegliere una varietà di cibi integrali , come la quinoa , grano saraceno , riso integrale , cereali integrali pasta o cereali integrali .
Sano Grassi

il grasso è una molecola ad alta densità energetica più di carboidrati o proteine ​​, il che significa che ci sono più calorie per grammo di grasso . Aumentare l'assunzione di grassi saturi o trans può aumentare i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari . Per aumentare di peso in modo sano , aumentare il consumo di grassi monoinsaturi e polinsaturi . Per aumentare l'assunzione di questi grassi sani , cucinare con olio d'oliva , mangiare pesce azzurro , snack noci o semi di girasole , mangiare avocado o assumere integratori di olio di pesce .
Magra proteina

Aumentare il consumo di proteine ​​magre aiuta a guadagnare massa muscolare magra . Evitare di mangiare grandi porzioni di carne rossa , che può essere ad alto contenuto di grassi saturi malsano . Invece, scegliere da una varietà di fonti proteiche vegetali e animali . Tofu , tempeh , latte di soia , yogurt , pollo , carne rossa magra , uova , pesce e noci aggiungere proteine ​​magre per i vostri pasti . Cercate di mangiare 5 o 6 once di proteine ​​magre ogni giorno . Incorporare questi alimenti ad alta energia in ogni pasto per aumentare il consumo di calorie . Passare da magro a prodotti a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per aumentare ulteriormente l'apporto calorico .
Porzioni di pasto

Molte persone sottopeso lottano per incorporare 1.000 calorie supplementari nella loro dieta . Per aumentare il consumo calorico complessivo , mangiare cinque o sei pasti al giorno . Pianificare ogni pasto in modo che includa un prodotto integrale, proteine ​​magre e grassi sani . Se si ottiene il pieno molto facilmente , aggiungere piccole quantità di cibi ricchi di energia per i vostri pasti per aumentare il numero di calorie che si consumano .