Mangiare Suggerimenti di aumentare di peso quando sottopeso

Mentre alcune persone lottano per mantenere il peso fuori i loro corpi , altri hanno difficoltà a mettere su peso . Una persona che è sottopeso ha un indice di massa corporea inferiore a 18,5 . Essere sottopeso può portare a gravi problemi di salute , tra cui l'osteoporosi , problemi di fertilità e di un sistema immunitario debole . Se siete sottopeso , si può fare certe cose per guadagnare peso . Mangiare più spesso

Aggiungere 500 calorie al vostro apporto giornaliero normale per ottenere un chilo a settimana . Un modo per aumentare l'apporto calorico è quello di mangiare sempre tre pasti più grandi del normale e di mangiare almeno due spuntini durante il giorno .
Mangiare Calorie - Dense Foods

Mangiare cibi sani che sono ad alto contenuto di calorie . Burro di arachidi, noci , avocado e muesli sono alimenti sani che ricchi di calorie . Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto calorico senza valore nutritivo , come dolci , patatine fritte , pane bianco e caramelle . Mangiare cibo spazzatura può sembrare un modo divertente per guadagnare peso , ma rende solo si mette su peso in modo sano e può rendere più stanco durante il giorno .
Allenarsi con i pesi

Perché il muscolo pesa più del grasso , l'aggiunta di muscolo al vostro corpo aiuta a guadagnare peso . Forza di formazione aiuta a esercitare i muscoli e aggiungere ingombro a loro . Forza di formazione aiuta anche a garantire che le calorie in eccesso si sta consumando non si trasformano in grasso, ma piuttosto costruire il muscolo per migliorare la salute generale .
Consumare una piccola quantità di alcol

Bere un po 'di alcool prima di cena per aumentare il vostro appetito . Avere un piccolo bicchiere di vino o mezza oncia di liquore con succo di frutta . Non esagerare con il bere alcolici , perché può essere dannoso per la salute . Consultare il proprio medico prima di consumare alcol , soprattutto se si stanno assumendo farmaci .
Bere Calorie liquide

bere succo . Succhi di frutta sono ricchi di calorie e hanno un valore più nutritivo di soda . Se non si riesce a consumare abbastanza calorie dal cibo , provare a bere un bicchiere di succo di frutta durante i pasti e tra i pasti per aggiungere calorie extra al vostro apporto giornaliero . Quattro bicchieri di succo al giorno può aggiungere qualche centinaio di calorie in più alla vostra dieta.