Mangiare piani per aumentare di peso per un 18-year -old Maschio

Creazione di un piano di mangiare ad aumentare di peso non è difficile . Principalmente , richiede consumare più calorie si consumano . Avrete bisogno di tenere traccia delle calorie per assicurarsi che si sta mangiando a sufficienza ogni giorno . A 18 anni , sei abbastanza vecchio per costruire i muscoli , e questo può aiutare notevolmente ad aumentare il vostro peso e le dimensioni . Si consiglia di integrare una dieta ad alto contenuto calorico , con un programma di rafforzamento muscolare per massimizzare la dieta . Calcola Calorie

Calcola le calorie necessarie per aumentare di peso moltiplicando il peso corporeo in chili per 20 Ad esempio , se pesate 150 libbre. , Si dovrebbe consumare almeno 3.000 calorie al giorno . In un primo momento si potrebbe non essere in grado di consumare questo molte calorie se non siete abituati a mangiare così tanto , ma se costantemente aumenta la quantità di cibo quotidiano , si raggiunge l'assunzione di destinazione . Contare le calorie giornaliere e di evitare l'uso di stime approssimative , come si può sottovalutare l'assunzione .
Mangiare ogni tre ore

Mangiare ogni tre ore inibisce la perdita di riserve di glicogeno in muscoli . Questo è importante per l'aumento di peso , soprattutto se si utilizza un esercizio di routine così come aumentare le calorie . Questo perché le riserve di glicogeno i muscoli danno il carburante di cui hanno bisogno per allenarsi correttamente . Pianificazione di sei o più pasti al giorno è fastidioso e richiede tempo , quindi se non avete il tempo per fare questo , è sufficiente pianificare i vostri regolari tre pasti al giorno e bere frullati di proteine ​​in mezzo. È inoltre possibile consumare noci , che sono ad alto contenuto di proteine ​​e calorie , come spuntino tra i pasti .
Densi di calorie Alimenti

Mangiare un sacco di verdure e frutto può essere un bene per voi , ma questi alimenti non vi aiuterà molto in aumento di peso perché sono a basso contenuto di calorie . Cercate di consumare alimenti come latte intero , pane , pasta, carne e tonno .
Workout

Supplemento questa dieta con gli allenamenti muscolari. Sollevamento pesi, mentre su una dieta ricca di calorie causerà un aumento di peso attraverso la costruzione del muscolo . Se si dispone di alcuna esperienza precedente di sollevamento pesi , ci sono alcuni esercizi che sono di vitale importanza e si può lavorare quasi tutto il corpo da solo facendo il seguente : squat , stacchi , distensioni su panca e presse spalla
<. br > proteine ​​Shakes

consumare un post-allenamento frullato di proteine ​​. Mentre i muscoli si stanno riprendendo da un allenamento , hanno bisogno di essere alimentati con le calorie e proteine ​​per aiutare il recupero degli aiuti . Un frullato di proteine ​​soddisferà tali esigenze .