Modi per ottenere più Strappato

Molte persone pensano che il modo migliore per ottenere strappato è quello di concentrarsi unicamente sul pompaggio di tanto ferro in palestra il più possibile . Tuttavia, questo approccio porta spesso alla frustrazione , come una persona potrebbe sentirsi il dolore, ma non guadagnando la massa muscolare magra . Non esiste un allenamento magia , pillola di dieta o la dieta regime che porta alla definizione dei muscoli ; piuttosto , la strada per essere derubati è una combinazione di una dieta sana e allenamenti brucia-grassi . Allenamento : più dolore non significa più guadagno

Un mito popolare circa ottenere strappato è che una persona ha bisogno di sentire il bruciore di ottenere beneficio dal sollevamento pesi . In realtà, la maggior parte degli esperti di bodybuilding e fisiologi esercizio effettivamente consigliano che si riduce il numero di ripetizioni e serie che si fa quando si sta cercando di perdere grasso corporeo e la definizione di guadagno nei muscoli . La logica è che il vostro corpo ha bisogno di tempo per recuperare l'allenamento , in quanto ci sono meno risorse sotto forma di calorie . L'altro segreto per raggiungere i risultati più veloci è quello di utilizzare regimi di esercizio che si concentrano sull'uso di tutto il corpo , al contrario di mira gruppi muscolari specifici
Dieta : . Proteina è tuo amico

un mezzo primario di mantenere l'apporto calorico di sotto di quanto è necessario per mantenere il peso attuale e allo stesso tempo incoraggiare il corpo a bruciare i grassi è quello di consumare una quantità significativa di calorie sotto forma di proteine ​​magre . Non solo è la proteina necessaria per costruire la massa muscolare , ma ci vuole anche la più grande quantità di energia per il corpo a metabolizzare . In altre parole , mangiare proteina agisce come un mini - allenamento in sé
Dieta : . Carboidrati non devono essere spaventoso

Molte persone evitano tutti i carboidrati quando cercano di perdere peso e costruire massa muscolare , che li porta a sentire un senso di malessere e stanchezza . La maggior parte dei nutrizionisti ed esperti di bodybuilding consigliano consumare 5 grammi o da 1 a 2 tazze di qualche forma di carboidrati complessi post-allenamento . Esempi di carboidrati complessi , le patate dolci , riso e farina d'avena . E ' meglio evitare i carboidrati raffinati come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio , prodotti fatti con farina bianca e zucchero bianco
Dieta : . Ha bisogno del corpo grassi buoni

Nutrizionisti e esperti di bodybuilding concordano sul fatto che le persone in cerca di diminuire il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare hanno bisogno di una dieta di circa il 15 per cento di grassi al giorno . Il segreto è quello di attaccare con i grassi polinsaturi , come quelli trovati in noci crude , burri fatto con noci, oli di pesce e oli di oliva . I grassi sono essenziali per la salute delle fibre nervose , nonché il mantenimento di un livello uniforme di insulina .