Quali sono le fonti di serotonina nel Foods

? La serotonina è un neurotrasmettitore o chimico che aiuta a trasmettere gli impulsi nervosi tra le cellule nervose del corpo . Si trova nel cervello , il rivestimento del tratto digestivo e nelle piastrine del sangue , avendo formato nel vostro cervello . La funzione principale di serotonina è quello di migliorare il vostro umore , favorire il rilassamento e il sonno e vi darà quella sensazione di soddisfazione dopo aver mangiato . Se si dispone di livelli bassi o serotonina , si può sentire depressi . Si può mangiare alcuni alimenti specifici per aumentare il livello di serotonina nel vostro corpo . Carboidrati

Il modo migliore per aumentare i livelli di serotonina è quello di mangiare cibi ricchi di carboidrati - , anche se il corpo di ognuno è diverso e potrebbero verificarsi risultati diversi . Carboidrati semplici sono i più grandi booster serotonina , ma non la scelta più sana . Essi comprendono dolci e caramelle . L'aumento della serotonina durerà solo un paio di ore quando si mangia carboidrati semplici . Carboidrati complessi (pasta , patate e riso) anche aumentare i livelli di carboidrati , ma non tanto quanto semplici , e, talvolta, questi alimenti possono fare il contrario e contrastare la produzione di serotonina .
Insulina

Quando si mangia un pasto ricco di carboidrati , il corpo secerne l'ormone insulina . Quando il tuo corpo produce insulina , il livello ematico di maggior aminoacidi abbassa . Gli aminoacidi sono ciò che producono proteine ​​. Tuttavia , triptofano , un aminoacido , che è un precursore della serotonina , non viene abbassato dalla presenza di insulina . Gli aminoacidi in lizza per il trasporto attraverso la barriera emato-encefalica . Quando vi è un alto livello di triptofano , va nel cervello dei volumi più grandi, che aumenta la produzione di serotonina e il vostro stato d'animo .
Triptofano

L - triptofano , presenti negli alimenti , provoca la produzione di serotonina nel corpo . Si tratta di un aminoacido che si trova in alimenti ricchi di proteine ​​come carne , uova e latte . Il tuo corpo ha bisogno di L - triptofano , al fine di continuare a produrre adeguati livelli di serotonina , che è il motivo per L - triptofano è considerato uno degli aminoacidi essenziali . Ne hai bisogno . Quando si beve il latte o mangiare latte magro , proteine ​​del siero e uova strapazzate L - triptofano serotonina diventa naturale .
Altre Opzioni

Altri alimenti che si elevano i livelli di serotonina comprendono frutti di mare e pesce selvatico ; free-range di tacchino ; di semi di lino e olio di semi di lino ; uova di alta qualità ; banane ; cioccolato fondente , ruspante manzo e amarene .
Amido

Si può mangiare il grano saraceno , che è un alimento naturalmente amido che è pieno di L - triptofano e B vitamine , consiglia Muscolo - salute - fitness.com . Avete bisogno di un po 'di amido nella vostra dieta per mantenere il livello di serotonina up . La ragione di amido naturale funziona è che provoca un po 'di picco del livello di insulina , che consente l' L - triptofano di attraversare la barriera emato -encefalica e trasformare in serotonina . L'amido cancella altri aminoacidi dal sangue , aprendo la porta per L - triptofano .
Latte

Latte caldo ha un impatto sulla serotonina e vi aiuterà a cadere addormentato .