Idee alimentari per diete senza zuccheri &No Farina

Trovare alimenti senza zucchero e farina può essere un po 'difficile in un primo momento . È importante leggere le etichette per determinare quali prodotti dotati ed alcuni ingredienti nascosti . Ad esempio , lo zucchero viene in molte forme, come lo sciroppo di mais , sciroppo d'acero , miele , fruttosio , succo di canna da zucchero e melassa . Alimenti contenenti zucchero e farina sono molto elaborati come torte , biscotti , pasta, pane , cereali , pizza, gelato e soda . Una dieta sana che includa proteine ​​di buona qualità , frutta, verdura e latticini sono un buon punto di partenza per una dieta equilibrata . Dairy

latte è una buona fonte di calcio , che contribuisce alla salute delle ossa . Previene l'osteoporosi e aiutanti nel sostenere i livelli di cuore e di zucchero nel sangue . Oltre al calcio , latteria contiene vitamina D , potassio, magnesio , proteine ​​, fosforo , zinco e vitamine A , C e K. Quando cerchi casearia , acquistare pianura , basso contenuto di grassi o le versioni senza grassi senza zuccheri aggiunti . Anche mangiare oggetti come uova, formaggio e yogurt e ottenere tre porzioni al giorno .

Frutta e verdura

Frutta e verdura regolano tutti i sistemi del corpo e può ridurre il cancro e malattie cardiache . Verdure non hanno zucchero o di farina che li rende una scelta facile . Cercare di ottenere 3-5 porzioni al giorno e acquistare tutti i colori dell'arcobaleno come broccoli , carote , peperoni, cipolle e aglio . La frutta può essere un po 'più complicato con tanti prodotti contenenti zucchero aggiunto. Cercare succo al 100 per cento o senza zuccheri aggiunti prodotti. Quando possibile , acquistare prodotti freschi , come mirtilli , mele , banane e avocado , e ottenere 2-3 porzioni al giorno .
Carne, pollame e pesce

Questa è la categoria più facile da scegliere , poiché non contiene zucchero o farina . Il pesce è la scelta più sana grazie agli acidi grassi omega-3 , che abbassa il colesterolo e riduce l'infiammazione . Carne e pollame sono buone fonti di proteine ​​di alta qualità , che contribuisce a tutte le funzioni corporee . La chiave è la selezione di proteine ​​magre come carne magra di manzo , carne magra di maiale e pollo o petto di tacchino senza la pelle e ottenere da due a tre porzioni al giorno .
In fibra e cereali

fibra svolge un ruolo chiave nella digestione e nella prevenzione del diabete e cancro . Noci, semi , fagioli e lenticchie sono la scelta più semplice al momento dell'acquisto crudo o nella loro forma più naturale . Popcorn e tortilla chip di pianura sono fatte con mais e possono essere consumati con moderazione . Leggere le etichette e cercare prodotti che contengono mais , quinoa , bulgur , orzo e avena e ottenere sei a 11 porzioni al giorno .