Come individuare un programma nutrizionale Fad

Più della metà degli adulti americani sono sovrappeso , e più di un terzo sono obesi . Se siete stati lottando per perdere peso , si può essere tentati dalla dieta ultima celebrità approvato che promette di aiutare a cadere chili durante la notte . L'industria della perdita di peso è un grande business - una macchina di miliardi di dollari - che comprende libri, riviste , programmi TV, video di esercizi , farmaci , integratori e rimedi a base di erbe , tutte promettenti grandi risultati con piccoli diete effort.Fad possono andare e venire , ma i cambiamenti di stile di vita sano che includono una dieta equilibrata ed esercizio fisico vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Istruzioni
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evitare costose pillole o polveri che promettono estremamente rapida perdita di peso . Perdere 1-2 sterline alla settimana è un obiettivo sano e sostenibile . Perdere peso più velocemente significa spesso perdere peso acqua o sacrificare la massa muscolare magra . Secondo la Mayo Clinic , perdita di peso pillole e integratori non sono soggetti alla stessa prova come farmaci da prescrizione e sono monitorati solo dalla Food and Drug Administration dopo che il prodotto è stato sul mercato. Controllare il sito web della FDA per gli avvisi o richiami e si rivolga al medico o al farmacista potenziali interazioni farmacologiche se si prende alcuna prescrizione di farmaci
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Leggere il piano di dieta per vedere se include un esercizio di regime . - evitare qualsiasi dieta che promette la perdita di peso senza esercizio . L'attività fisica è una componente essenziale di uno stile di vita sano . Esercizio brucia calorie , costruisce muscolare , rafforza il sistema immunitario ed eleva il vostro umore . Ad esempio , il sito Dieta pancia piatta promette che "un ventre piatto è di circa il cibo e l'atteggiamento . Non un solo scricchiolio richiesto ".
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Non eliminare o concentrarsi su ogni singolo alimento o cibo gruppo . Siate sospettosi se una dieta non comporta mangiare un'intera macronutrienti , come ad esempio eliminando tutti i carboidrati o tutte le fonti di grassi . Al contrario , si dovrebbe anche stare attenti di una dieta che promuove mangiare un solo tipo di cibo, come la dieta del pompelmo o dieta zuppa di cavolo .

Un programma nutrizionale sano includere una varietà di cibi per essere sicuri di ottenere tutte le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno per prosperare .
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Esaminare la ricerca che la dieta è basata su . Diffidate se una dieta trae una conclusione molto semplice da studi medici complessi . Guardate per vedere chi ha pagato per lo studio - non è sorprendente che la ricerca sponsorizzata dal National Dairy Council giunge alla conclusione che il latte fa un buon corpo . Leggi gli studi se è possibile , guardare per vedere quante persone sono stati testati e per quanto tempo lo studio è durato . Uno studio approfondito dovrebbe durare più di una settimana e coinvolgere più di una manciata di persone . Conclusioni basate su molteplici studi possono essere più preciso di conclusioni da un singolo studio .