Nessuna dieta vegetale

Crash diete che eliminano interi gruppi di alimenti, come i carboidrati o verdure sono problematici . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha ridisegnato la sua ben considerato mio Piramide alimentare a pochi anni fa per includere versioni vegan e vegetariani , nonché quelle per genere e adatti alla loro età . Ogni mia piramide alimentare comprende la raccomandazione di mangiare verdura fresca al giorno per fibre solubili e insolubili , contenuto di acqua e di vitamine e sali minerali . Mangiare una dieta che esclude le verdure esclude quei benefici nutrizionali anche . Nutrizione incompleta

diete alla moda Una volta che si è concentrato su una dieta ricca di proteine ​​con pochi, se del caso , i carboidrati presto caduto fuori moda . E ' difficile mangiare solo proteine ​​, molto meno solo proteine ​​e verdure con un frutto occasionale .

Il tuo corpo ha bisogno di rifornimento costante di una varietà di amminoacidi , che si ottiene dalle varie proteine ​​che si mangia . Se si ottiene tutti gli aminoacidi il corpo ha bisogno , si sta consumando ciò che è noto come " proteine ​​complete ".

Mangiare fagioli e riso serve come una proteina completa , ma è necessario mangiarli insieme per raggiungere il completamento . Mangiare pesce , uova , poulty , carne o latticini alimenti può dare il consumo di proteine ​​complete in un unico pacchetto .

Eliminare le verdure significa che completamente si dovrà mangiare frutta e altri alimenti ricchi di fibre per spostare il pesante proteine ​​di carni e latticini attraverso il tubo digerente . Verdure sono fibre solubili e insolubili prezioso che agisce come un " scopa intestinale " per mantenere il vostro colon chiaro e ridurre il rischio di cancro al colon .
Pericolo di diete ricche di proteine ​​

Mangiare una dieta che attira più del 30 per cento le sue calorie da proteine ​​al giorno senza includere la fibra può portare alla stitichezza . Mangiare una dieta molto ricca di proteine ​​può portare a chetosi . Il National Institutes of Health afferma che avere troppi chetoni nei tessuti può portare a una complicanza del diabete mellito noto come .
La maggior parte delle persone hanno bisogno di consumare una quantità di proteine ​​giornaliera totale che equivale a metà del loro peso corporeo in chili volte 1g . Ad esempio , una donna di peso di 140 libbre. potrebbe essere necessario solo 70g di proteine ​​al giorno . Gli atleti potrebbero urtare che fino a 0,8 g per chilo di peso corporeo

Se si sta mangiando una dieta molto ricca di proteine ​​, si rivolga al medico su di esso : . Lei può consigliare di bere grandi quantità di acqua o di altra natura .
Quante verdura al giorno ?

la mia piramide alimentare raccomanda che gli adulti in buona salute mangiano 4-7 porzioni da 1/2 tazza di verdura al giorno . In un pasto , riempire a metà il vostro piatto con 2-3 tipi di verdure . In questo modo farà in modo di ottenere un adeguato fibra e importanti vitamine e minerali . Ad esempio , broccoli e verdure a foglia verde come cavoli , fornire calcio .