Salute e malattia
1. Saltare la colazione.
Saltare la colazione può portare a mangiare troppo più tardi nel corso della giornata, con conseguente aumento di peso. Fare una colazione sana può aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto e può anche darti energia per affrontare la giornata. Prova a iniziare la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena o yogurt, un toast integrale con burro di arachidi o un frullato di frutta.
2. Mangiare troppi alimenti trasformati.
Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di calorie, zuccheri e grassi malsani e possono essere poveri di nutrienti. Mangiare troppi alimenti trasformati può portare ad aumento di peso, malattie cardiache e diabete. Cerca di limitare l'assunzione di alimenti trasformati e scegli cibi integrali e non trasformati quando possibile.
3. Bere bevande zuccherate.
Le bevande zuccherate, come bibite gassate, succhi e bevande sportive, sono ricche di calorie vuote e possono contribuire all’aumento di peso. Cerca di limitare il consumo di bevande zuccherate e scegli invece acqua, tè non zuccherato o caffè.
4. Mangiare troppa carne rossa.
La carne rossa, come manzo, maiale e agnello, è ricca di grassi saturi e colesterolo, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Cerca di limitare il consumo di carne rossa e scegli carni più magre, come pollo, pesce e tofu.
5. Mangiare troppi zuccheri aggiunti.
Lo zucchero aggiunto è una delle principali fonti di calorie vuote e può contribuire all’aumento di peso, alle malattie cardiache e al diabete. Cerca di limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti e scegli cibi naturalmente dolci, come frutta e verdura.
6. Non mangiare abbastanza frutta e verdura.
Frutta e verdura hanno poche calorie e grassi e sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Mangiare molta frutta e verdura può aiutarti a mantenere un peso sano, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la tua salute generale. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
7. Mangiare troppo sale.
Mangiare troppo sale può portare alla pressione alta, che è un importante fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. Cerca di limitare l'assunzione di sale e scegli cibi naturalmente poveri di sodio.
8. Mangiare troppo tardi la sera.
Mangiare troppo tardi la sera può disturbare il sonno e portare ad un aumento di peso. Cerca di consumare l'ultimo pasto della giornata almeno tre ore prima di andare a letto.
9. Mangiare troppo in fretta.
Mangiare troppo in fretta può portare a mangiare troppo, perché non si dà al corpo il tempo di registrare che è pieno. Prova a mangiare lentamente e assapora il cibo.
10. Non apportare cambiamenti salutari allo stile di vita.
Perdere peso e mantenerlo sotto controllo non è solo una questione di dieta. È inoltre necessario apportare cambiamenti salutari allo stile di vita, come fare esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza. Prova ad apportare piccoli cambiamenti graduali al tuo stile di vita e mantienili nel tempo.