Quale tipo di cibo è migliore per il primo mese di gravidanza?

Alimenti su cui concentrarsi durante il primo mese di gravidanza

* Frutta e verdura :Sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, tutti essenziali per una gravidanza sana. Mangia una varietà di frutta e verdura ogni giorno, comprese le verdure a foglia scura, gli agrumi e i frutti di bosco.

* Cereali integrali :I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a prevenire la stitichezza e a farti sentire sazio. Scegli pane, pasta e cereali integrali invece di quelli raffinati, quando possibile.

* Proteine ​​magre :Le proteine ​​magre sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei tessuti, compresa la placenta e il corpo in crescita del bambino. Scegli carni magre, pesce, pollame, uova e legumi.

* Latticini :I latticini sono una buona fonte di calcio, essenziale per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. Scegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi quando possibile.

* Grassi sani :I grassi sani sono essenziali per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. Scegli cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come pesce, noci e semi.

Cibi da evitare durante il primo mese di gravidanza

* Alcool :L'alcol può attraversare la placenta e raggiungere il bambino, causando potenzialmente difetti alla nascita. Evitare completamente l'alcol durante la gravidanza.

* Caffeina :La caffeina può attraversare la placenta e raggiungere il bambino, causando potenzialmente problemi come basso peso alla nascita e parto prematuro. Limita l'assunzione di caffeina a 200 mg al giorno, che corrisponde all'incirca alla quantità contenuta in una tazza di caffè.

* Latte e formaggio non pastorizzati :Il latte e il formaggio non pastorizzati possono contenere batteri nocivi che possono causare malattie nelle donne incinte e nei loro bambini. Scegli invece latte e formaggi pastorizzati.

* Carne cruda, pesce e uova :La carne cruda, il pesce e le uova possono contenere batteri nocivi che possono causare malattie nelle donne incinte e nei loro bambini. Cuocere accuratamente tutta la carne, il pesce e le uova prima di mangiarli.

* Pesce ricco di mercurio :Il mercurio è un metallo tossico che può attraversare la placenta e raggiungere il bambino, causando potenzialmente difetti alla nascita. Evita i pesci ad alto contenuto di mercurio, come il tonno, lo squalo, il pesce spada e lo sgombro reale.