Come perdere peso da parte di retromarcia Pasti

Perdere peso invertendo i pasti è una filosofia alimentare in cui si mangiano cibi tipici per la cena per la prima colazione , un pasto sano ed equilibrato per il pranzo e tipici alimenti di prima colazione per la cena . Il metodo alla base di questa dieta è quello di mangiare la maggior parte delle vostre calorie al mattino per fornire energia e nutrienti sufficienti per tutta la giornata . La cena dovrebbe essere tipicamente un piccolo pasto . Istruzioni
1

iniziare il pasto perdita di peso piano inverso a mangiare una colazione equilibrata . Una tipica colazione dovrebbe consistere di proteine ​​come pollo alla griglia, verdure come carote al vapore e piselli e carboidrati complessi come una patata al forno .
2

mangiare un pranzo ragionevole come un'insalata di medie dimensioni e di un 4 once pezzo di pesce . Il pranzo deve essere inferiore a colazione, ma più di quello che si mangia per cena .
3

Mangiare una cena leggera come una ciotola di farina d'avena , yogurt con frutta fresca o una ciotola di cereali con frutta fresca . Questo pasto è destinato ad essere il più leggero come avete utilizzato la maggior parte della vostra energia per tutta la giornata .
4

Mangiare cibo e piatti meno elaborati e preparati. Piatti elaborati e preparati tendono a contenere grandi quantità di sodio e additivi chimici . Mangiare frutta e verdura , latticini senza grassi , pesce e carne magra più fresche .
5

incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana . Almeno 30 minuti di moderato esercizio fisico intenso cardio cinque giorni alla settimana e 12 ripetizioni di 10 esercizi di allenamento per la forza due volte a settimana è raccomandata dall'American College of Sports Medicine .