Come posso mangiare di meno su una dieta Paleo e non mi sento debole ?

La premessa alla base della dieta Paleo , chiamata anche la dieta cavernicolo , è che la dieta dei nostri antichi antenati cacciatori-raccoglitori era più adatto alla genetica umana , e in tale ottica, l'uomo moderno dovrebbe mangiare più vicino a questo tipo precoce di dieta il più possibile . Ciò significa eliminare alimenti trasformati , prodotti agricoli come cereali e legumi e mangia - alto contenuto di grassi , moderata - proteine ​​e alimenti a basso contenuto di carboidrati . Coloro che seguono la Paleo Diet può trovare si sentono lenta nelle prime settimane del programma , che può essere mitigata da eliminare gradualmente nella dieta , piuttosto che tagliare tutti i carboidrati . Istruzioni
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tagliare su specifici tipi di cibo sulla dieta Paleo . Non è necessariamente mangiando meno sulla dieta Paleo , poco meno di certi tipi di alimenti . Avrete una vasta gamma di alimenti che si possono mangiare in abbondanza . Questi saranno gli alimenti ad alto valore nutritivo , che vi darà l'energia , come frutta , verdura e noci . I grassi saturi non sono limitati , e pesce, carne e uova nonlean saranno a vostra disposizione . Elementi che si riducano le comprendono tutte cereali e legumi , tutti gli oli vegetali (oli di avocado e ulivi sono consentiti , ma non per cucinare con) , idrogenati e gli oli parzialmente idrogenati , zucchero e latticini.
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transizione alla dieta lentamente. Mentre il vostro corpo è la transizione a usare il grasso come fonte di energia , piuttosto che i carboidrati , si potrebbe sentire traballante , irritabile e basso contenuto calorico . Questi sintomi non sono pericolosi e fanno parte della regolazione del corpo ad un livello inferiore di carboidrati . Se si scopre che hai trovato stordimento o soffre di debolezza su questa dieta , rallentare. Inizia con un pasto che è Paleo - approvato poi il lavoro a poco a poco la strada per i tre pasti . ( Ma mangiare solo quando si ha fame . ) Ridurre gradualmente cereali e di altre forme di carboidrati .
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aspettarsi un periodo di adattamento di diverse settimane . Dopo i tre o quattro settimane durante le quali il vostro corpo sarà abituato a usare il grasso per produrre energia , questi sintomi spariranno e la vostra energia migliorerà .
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dormire il più possibile , e ottenere adeguata di vitamina D. Rimuovere sollecitazioni esterne , quali allarmi e integrare con probiotici , magnesio , iodio e vitamina K2 .
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esercizio fisico moderato e favorire brevi intense raffiche di attività , invece di lunghi allenamenti . Prendere giorni di riposo supplementari come necessario per recuperare.