Diete ricche di proteine ​​che utilizzano carni e verdure

I fautori di proteine, diete povere di carboidrati sostengono che una dieta composta da 30 al 50 per cento di proteine ​​promuove una maggiore perdita di peso. Alcune diete ricche di proteine ​​richiedono un periodo di restrizione dei carboidrati grave prima lenta reintroduzione nella vostra dieta . La maggior parte delle diete ricche di proteine ​​permettono il consumo di verdure e vietano o limitano l'uso di farina sbiancato e cereali non integrali . Dieta Atkins

La dieta Atkins si compone di quattro fasi , iniziando con un periodo di induzione estremamente limitato seguita da tre fasi che aggiungono i carboidrati indietro nella vostra dieta . Le prime due settimane , chiamato induzione richiedono grave costrizione carboidrati con un focus su tutte le forme di proteine ​​e verdure a basso contenuto di carboidrati. La fase due , aggiunge latticini , frutta secca e alcuni frutti . Fase tre permette verdure amidacee , legumi e cereali integrali . La quarta fase è considerata la " vita di mantenimento" palcoscenico , ma consente una certa flessibilità .
South Beach Diet

La dieta South Beach si compone di tre fasi , proprio come Atkins . Con South Beach , si è permesso di mangiare latticini e frutta secca nella prima fase , che è stato progettato per aumentare il metabolismo ed eliminare voglie. La seconda fase dura fino a quando avete raggiunto il vostro obiettivo perdita di peso , e comprende cereali integrali e carboidrati sani . Si può iniziare nella fase due se non si dispone di una quantità significativa di peso da perdere o semplicemente voglia di mangiare una dieta più sana . La terza fase consiste nel mantenere la perdita di peso e mangiare piano per la vita.
Dieta a Zona

La dieta di zona raccomanda una dieta composta di 30 per cento di proteine ​​, il 30 per cento grassi e il 40 per cento carboidrati buoni , ma non suggerisce restrizione calorica severa . Piuttosto , la dieta di zona raccomanda di mangiare una piccola porzione di proteine ​​ad ogni pasto e spuntino in combinazione con cereali integrali , fagioli e lati di verdure . Olio di oliva , noci e avocado sono suggeriti fonti di grassi . L'obiettivo principale della dieta di zona è di riprogrammare il vostro metabolismo per bruciare il grasso ad un tasso superiore .
Dieta Mediterranea

Il più sana delle diete ricche di proteine ​​è il Mediterraneo dieta, che sottolinea il consumo di pesce sana per il cuore e frutti di mare . Carne, pollame , latticini , dolci, elaborati e farina bianca sono mangiati meno frequentemente . Ortaggi e legumi , frutta, cereali integrali , fagioli, noci e legumi costituiscono la maggior parte degli alimenti consumati . L'olio d'oliva e vino rosso sono anche inclusi nella lista alimenti approvata , anche se entrambi dovrebbero essere consumati con moderazione . Il sale viene sostituito con erbe e spezie , con l' enfasi è sul cibo sano con un sacco di sapore piuttosto severa restrizione.