Gli alimenti ammessi su Dieta Zona

La Dieta Zona separa il cibo in scelte buone o cattive . L'autore della dieta crede che mangiare cibi nella buona categoria vi aiuterà a stabilizzare i livelli di insulina e ridurre la quantità di grasso immagazzinato dal corpo . L'autore suggerisce che si può perdere fino a 1 a 1,5 sterline ogni settimana seguendo il programma . Approvato Zone Diet Foods

È possibile scegliere tra una varietà di alimenti nella dieta di zona . Sono ammessi frutti di mare , pollame magro , più frutta , verdure non amidacee , latticini a basso contenuto di grassi , albume d'uovo , orzo e avena , e piccole quantità di oli di oliva e di canola . Verdure a foglia verde sono fortemente incoraggiati . Idealmente , ogni pasto deve comprendere 9 grammi di proteine ​​e 7 grammi di carboidrati . Mangiare frutta e verdura fresca , quando possibile .

Combina gli alimenti o l'acquisto di alimenti combinati per i pasti e spuntini . Ad esempio , si può godere di cannella French toast , salsiccia di tacchino , un blintz con le mele , una frittata di Denver con tacchino , verdure arrosto con rosmarino , insalata tre fagioli , o un club sandwich di pollo alla griglia . Gli alimenti combinati devono essere conformi alle porzioni e razioni regole .

menù colazione Una Zone - approvato preveda albumi , asparagi , farina d'avena e fragole . È possibile rimescolare gli albumi e asparagi insieme ad una piccola quantità di olio di oliva . Per il pranzo , un insalata con verdure miste, pomodori , pollo e un cucchiaio di olio d'oliva . Per dessert , scegliere uno dei frutti di zona approvati . Per la cena , godere di salmone alla griglia con mandorle e verdure al vapore . Avere una tazza di bacche per dessert . Selezionare le voci di menu snack da Zone- approvati .
Proibita o ristretta Foods

Evitare i cibi ad alto contenuto di amido , grassi e carboidrati . Gli alimenti sulla lista proibita o ristretta includono carni rosse , dolci , pane e prodotti panetteria - simili, latticini , prodotti alimentari trasformati e tuorli d'uovo . Carote e mais sono sulla lista tabù , come lo sono le banane . L'assunzione di cereali dovrebbe costituire una porzione molto piccola di pasti . Si dovrebbe evitare elementi di snack comuni, come le patatine fritte .
Regole Dieta

Mangiare un pasto con cibi di dieta di zona approvati entro un'ora dal risveglio . Il periodo più lungo si può andare senza mangiare è di cinque ore. Idealmente , si dovrebbe mangiare cinque volte al giorno , compresi tre pasti e due spuntini . Consumare almeno 64 once di acqua al giorno . Mangiare cibi che sono nel giusto rapporto : 40 per cento di carboidrati ; 30 grassi per cento e 30 per cento di proteine ​​. Impegnarsi in moderato esercizio fisico e meditare su una base quotidiana .
Inconvenienti

La dieta di zona è restrittiva , che può ostacolare le possibilità di attaccare con esso . Se si decide di provare la dieta , prendere un integratore multivitaminico . Mentre sulla dieta , si potrebbe scoprire che si stancano facilmente a causa della restrizione dei carboidrati . Per avere successo nella dieta , si deve calcolare la quantità di proteine ​​e carboidrati in pasti , che può essere in termini di tempo o difficile, soprattutto quando si mangia fuori .