Istruzioni di dieta di zona

Nel 1999 , il Dr. Barry Sears ha lanciato Zone Labs per studiare i fattori genetici e ormonali che contribuiscono all'aumento di peso . Ha sviluppato la dieta di zona come un modo per controllare la risposta infiammatoria del corpo che portano ad aumento del grasso . La dieta si basa sull'idea che consumando il giusto rapporto di carboidrati , proteine ​​e grassi --- 40:30:30 --- il corpo sarà raggiungere l'equilibrio ormonale e una salute migliore . Il rapporto specifica può rendere la dieta di zona sembra più complicato di altri, ma può essere suddiviso a poche semplici linee guida . Istruzioni
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calcolare il vostro fabbisogno di blocchi zona utilizzando il calcolatore online elencati nella sezione Risorse di questo articolo . La calcolatrice determina la percentuale di grasso corporeo e la massa corporea magra . Questi numeri sono usati per determinare il numero giusto di carboidrati , proteine ​​e grassi mini blocchi e blocchi complessivi Zone necessari ogni giorno . Un mini blocco ciascuno di carboidrati, proteine ​​e grassi crea la giusta 30:30:40 rapporto necessario per la Dieta Zona . Una mini blocco di carboidrati è pari a 9 grammi , per esempio , mezza mela o 1/4 di tazza di fagioli neri . Una mini blocco di proteine ​​è pari a 7 grammi , ad esempio , 1 oncia di pollo o due albumi . Una mini blocco di grasso è pari a 1,5 grammi , per esempio , sei arachidi o tre olive .
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costruire pasti e spuntini intorno alla vostra numero di blocco . I blocchi sono destinate ad essere diffuse per tutta la giornata . Utilizzare un diario alimentare per pianificare il futuro . Vedere la sezione Risorse per un grafico di mini blocchi alimentari per la dieta .
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consumare tre pasti e due spuntini al giorno , che incorpora le proteine ​​a basso contenuto di grassi come il tacchino , pollo e pesce , come così come un sacco di verdure e minori quantità di frutta, legumi e latticini . Includere uno spuntino ogni volta che andate più di cinque ore tra i pasti . Sempre mangiare i pasti e spuntini , anche se non sentire la fame .
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Scegliere frutta e verdura come la principale fonte di carboidrati . Mangiare otto porzioni di verdure non amidacee ogni giorno e 1-2 porzioni di frutta . Una dimensione che serve potrebbe includere 3 tazze di lattuga , 1 tazza di broccoli tritato , quattro gambi di sedano o 1 /2 tazza di fagioli verdi Evitare le patate , carote , mais e piselli . Per i frutti , buone scelte includono mezzo di media mela, 1 tazza di fragole intere o 2/3 tazza di mirtilli . Tutti i frutti possono essere mangiati sulla dieta di zona , ma consumano banane e uva in quantità limitate .
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legumi limite e prodotti lattiero-caseari ad una porzione al giorno . Una porzione di legumi comprende 2 cucchiai di hummus o 1/4 tazza di fagioli neri in scatola . 6 once del 2 % di latte , yogurt o cottage cheese conta come una porzione di latticini .
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limite condimenti a tre piccole porzioni al giorno . Sulla Dieta Zona , condimenti comprendono elementi come noci e burro di noci , avocado e olio d'oliva . Alcune opzioni includono sei mandorle , 1 /2 cucchiaino di burro di arachidi o 2 cucchiai di avocado .