Come funziona l'attività fisica influisce fabbisogno calorico di qualcuno

Il modo più efficace per voi per aumentare quante calorie avete bisogno è di iniziare a impegnarsi in una regolare attività fisica . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda si partecipa in 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di vigorosa intensità di attività aerobica ogni settimana . L'attività fisica più si partecipa , più calorie si bruciano e più possibilità ci sono per mantenere un peso sano . Da dove le calorie Vai

tuoi fabbisogno calorico giornaliero dipendono da tre cose - ? Metabolismo a riposo , attività fisica e la termogenesi calore . Il vostro tasso metabolico a riposo si compone di calorie necessarie per mantenere le funzioni del corpo , come la respirazione e il battito cardiaco , e rappresenta per la maggior parte delle calorie . L'attività fisica è il prossimo grande contributore di quanto si può mangiare in un giorno particolare , ed è anche la meno consistente , perché dipende dal vostro allenamento per quel giorno . Il contributo più piccolo al vostro fabbisogno calorico è termogenesi calore, che è l'energia necessaria per poter digerire e assorbire il cibo .
Attività fisica e calorie

Quando ci si impegna in una regolare attività fisica , si aumenta quante calorie avete bisogno di un giorno . Le calorie in eccesso il vostro corpo richiede dipende da quanto spesso ti alleni , quanto duramente si sta lavorando e per quanto tempo si sta lavorando . Quando si alza uno qualsiasi di questi fattori, si può anche aumentare il fabbisogno calorico . Per esempio, un chilo di sesso maschile 154 brucia 370 calorie da trekking per un'ora , ma brucia 590 calorie per fare jogging per un'ora perché il jogging è un allenamento più intenso di escursioni .

Fabbisogno calorico per gli uomini

vostre esigenze caloriche dipendono dalla vostra età , sesso e livello di attività fisica . Se sei un maschio attivo , è necessario da 2.000 a 2.600 calorie al giorno con meno calorie necessarie Più si invecchia . Uomini moderatamente attivi , in media , hanno bisogno di un ulteriore 200 calorie , che equivalgono a 2.200 a 2.800 calorie al giorno . Per vigorosa attività , il Centro per la Nutrizione USDA , Politica e Promozione raccomanda 19-35 anni di età consumano 3.000 calorie , 36-55 anni di età consumano 2.800 calorie , e 56-75 anni di età consumano 2600 calorie.

fabbisogno calorico di sesso femminile

Le donne tendono ad avere bisogno di meno calorie rispetto agli uomini . Se sei una donna tra i 19 ei 25 anni , avete bisogno di 2.000 calorie , 26-50 anni di età hanno bisogno di 1.800 calorie e donne 51 e più hanno bisogno di 1.600 calorie. Se sei un moderatamente attivo , avrete bisogno di un ulteriore 200 calorie per la sua età . Se sei vigorosamente attiva, è possibile consumare un ulteriore 400 calorie dal gruppo sedentario , tranne che per le donne 26-30 anni e 51-60 anni, che dovrebbero lottare per un extra di 600 calorie al giorno .