I campioni di B per tenervi piena più a lungo

Hai sentito più e più volte , la prima colazione è il pasto più importante della giornata , e giustamente così . Una prima colazione nutriente vi darà l' energia necessaria per ottenere la vostra giornata è iniziata con il piede giusto. Tuttavia, scegliendo il tipo sbagliato di colazione può lasciare ti senti pigro e affamato da metà mattina . Quando cerchi un riempimento e prima colazione energizzante , lasciare le ciambelle e fast-food colazione panini dietro , e scegliere alimenti che sono ricchi di proteine ​​e fibre . Questi alimenti tendono a riempire voi e bastone con voi più a lungo , così sarete soddisfatti fino all'ora di pranzo . Farina d'avena

Farina d'avena fornisce la colazione perfetto riempimento perché, come un grano intero , è una buona fonte di proteine ​​e fibre. Per 1 tazza di verdura cotta , farina d'avena contiene 4 grammi di fibre e 5 grammi di proteine ​​. Per aggiungere sapore e potere più stare al vostro ciotola di avena , top con frutta a fette , come banane, frutti di bosco o mele - che sono anche ricche di fibre. Mescolare in 1/2 tazza di latte a basso contenuto di grassi proteine ​​ricco , che aggiunge 4 grammi di proteine ​​e una sana dose di osso costruzione di calcio .
Frittata

quando hai un po 'più di tempo per preparare la colazione , fare una frittata veggie -riempita è la strada da percorrere . Le uova sono estremamente riempiendo a causa del loro alto contenuto proteico . One - grande uovo fornisce 6 grammi di proteine ​​, quindi una frittata di due uova vi darà 12 grammi di sani , proteine ​​magre . Soffriggere le verdure preferite , come i funghi , spinaci , cipolle o zucchine in poco olio d'oliva . Le verdure sono ricchi di fibre , ma povera di calorie , che vi aiuterà a riempire voi senza virare su centinaia di calorie .
Smoothie

Un frullato fatto di frutta miscelato, yogurt e latte è una scelta perfetta per chi ha bisogno di fare colazione in movimento . E perché è pieno di proteine ​​e fibre , sarà proprio quello che serve per rimanere soddisfatto tutta la mattina . Per fare un rapido frullato , iniziare con 1 tazza di tuo genere preferito di frutta , varietà fresche o surgelate entrambi funzionano bene . Una tazza di mirtilli congelati , per esempio , vi fornirà di 4 grammi di fibra di riempimento . Successivamente aggiungere 1/2 tazza di yogurt magro . Lo yogurt è ricco di proteine ​​, a 6 grammi per porzione 1/2-cup . Infine , versare 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi, che vira in ulteriori 8 grammi di proteine ​​.
Yogurt Greco Parfait

Come yogurt normale , marche di yogurt greco per un'eccellente scelta per la colazione perché è molto ricca di proteine ​​. In realtà , yogurt greco contiene un enorme 26 grammi di soddisfare proteine ​​per ogni tazza . Coppie di yogurt greco denso e cremoso bene con frutta a fette e cereali integrali , entrambi i quali sono ricchi di fibre , per una deliziosa e abbondante colazione .