Bevi Soy Protein quando sei Sore da un allenamento ?

Proteine ​​di soia è solo uno dei tanti sport di nutrizione integratori che possono aiutare a migliorare la composizione corporea in combinazione con un piano di allenamento . Come con altri integratori ad alto contenuto proteico , proteine ​​della soia è spesso consumato a seguito allenamenti. In questo modo , proteine ​​di soia può contribuire al recupero muscolare post-allenamento . Oltre a contribuire a ridurre la sensazione di dolore a causa di lavoro fuori , proteine ​​di soia può avere altri benefici di fitness - correlati. Consultare un medico prima di utilizzare eventuali supplementi . Proteine ​​della soia per le proteine ​​post - allenamento Dolore

soia può aiutare a scongiurare dolore causato da allenamenti a causa di determinate sostanze nutritive che esso contiene . Secondo la specialista di nutrizione Dott. Melina Jampolis , consumando troppo poche proteine ​​e livelli insufficienti di ferro può provocare sensazioni di dolore post-allenamento . Proteine ​​di soia è una buona fonte di ferro ed è anche ricco di proteine ​​, quindi il supplemento potrebbe contribuire a compensare tali carenze nella vostra dieta . Inoltre, i prodotti proteici a base di soia e latte di soia possono essere arricchiti con vitamina D , un altro nutriente Jampolis osserva possono essere collegati a sentimenti di dolore .
Pre-allenamento Consumo

Oltre a consumare proteine ​​di soia dopo l'allenamento quando si è dolente, si potrebbe desiderare di consumare proteine ​​di soia prima di esercitare per allontanare il dolore . Secondo una ricerca condotta dal numero di febbraio 2006 di " The Journal of Nutrition , " consumo pre -allenamento di aminoacidi leucina , isoleucina e valina può aiutare a prevenire il dolore . Gli amminoacidi si trovano naturalmente in integratori proteici come le proteine ​​della soia , in modo da bere proteine ​​di soia prima dell'allenamento può avere lo stesso effetto di consumare quegli amminoacidi da solo .

Altri benefici della proteina della soia

Oltre alla potenzialmente alleviare i sentimenti di dolore , consumo di proteine ​​di soia dopo gli allenamenti può aiutare beneficio i muscoli. Una ricerca pubblicata nel numero di agosto 2009 del "Journal of American College of Nutrition " suggerisce di soia può contribuire a sostenere la sintesi proteica muscolare , il processo che si traduce nella costruzione muscolare . Inoltre, uno studio dal numero di aprile 2005 del "Journal of American College of Nutrition " ha scoperto che la proteina di soia è stato altrettanto efficace quanto la proteina a base di latticini a sostenere i guadagni di forza .
Altro Dolore Rimedi

Se trovi che la proteina di soia non è sufficiente per alleviare il dolore , esplorare altre opzioni . Ad esempio, la luce l'attività fisica - noto come riposo attivo - oltre al massaggio , riposo o prendendo over-the -counter antidolorifici può aiutare ad alleviare il dolore causato da esercizio fisico . Inoltre , uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2010 del "Journal of International Society of Sports Nutrition " indica che il consumo di tè nero può anche contribuire a ridurre la sensazione di dolore seguenti allenamenti .