Come aumentare la B - 1 , B - 2 e B - 3 Livelli

Una dieta equilibrata assicura che si riceve tutti i nutrienti vitali che il vostro corpo ha bisogno , che svolge un ruolo chiave nella vostra salute generale . Tiamina , riboflavina e niacina - B - 1 , B -2 e B - 3, rispettivamente , sono tre degli otto vitamine del gruppo B . Essi lavorano insieme per aiutare il vostro corpo eseguire una serie di funzioni, tra cui la conversione di carboidrati e grassi in energia , la produzione di globuli rossi e la riparazione del DNA . Aumentare l'assunzione di queste vitamine e fattori che riducono i livelli di limitazione sono i modi migliori per aumentare B - 1 , B -2 e B - 3 . Istruzioni
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evitare di mangiare una dieta ristretta o limitata in quanto vitamine B si trovano in una varietà di cibi . Lenticchie , piselli , uova , riso , spinaci, noci del Brasile e noci sono ricche B - 1 fonti. Consumare funghi, ostriche , yogurt magro , broccoli , cavolini di Bruxelles e mandorle per ottenere abbastanza B -2 nella vostra dieta . Incorporare pesce, salmone , tonno, basso contenuto di grassi latticini , semi di girasole e arachidi in modo che è possibile ottenere una quantità adeguata di B - 3 .
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Parlate con il vostro medico di prendere integratori di vitamina B per aumentare i livelli se si ha attualmente una carenza , o se le viene prescritto alcuni farmaci . Contraccettivi , statine , farmaci anti -ansia e l'acido farmaci reflusso sono solo alcuni farmaci che possono causare o peggiorare la carenza di vitamina B . Quando completandolo vitamine del gruppo B è meglio prendere un complesso che comprende tutti e otto . Gli altri cinque vitamine del gruppo B sono l'acido pantotenico , piridossina , biotina , folati e cobalamina .
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Limitare il consumo di alcol , perché il consumo in eccesso riduce i livelli di tutte le vitamine del gruppo B . L'alcol aumenta la diuresi , che aumenta l'escrezione di vitamine del gruppo B dal momento che sono solubili in acqua . L'alcol consumato in eccesso danni villi - piccole strutture simili a dita nel vostro intestino , che sono necessari per l'assorbimento dei nutrienti . Quando il vostro villi danneggiarsi , il tuo corpo diventa meno capace di assorbire abbastanza vitamine , tra cui le vitamine B - 1 , B - 2 e B - 3 , dal cibo che si mangia .
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Lavora con il tuo medico per determinare se si dispone di una condizione di base che sta riducendo i livelli di vitamina B . Diagnosticare e trattare le condizioni di base in grado di migliorare i livelli di vitamina B . Malattie infiammatorie croniche intestinali come il morbo di Crohn , colite ulcerosa e sindrome dell'intestino irritabile possono diminuire i livelli di nutrienti che il tuo corpo assorbe . L' intolleranza al glutine - una proteina presente nel grano , segale e orzo - può danneggiare l'intestino e ridurre i livelli di vitamina B

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