Qual è il vantaggio di aumentare l'apporto totale di fibre al giorno

? Aumentare l'apporto di fibra alimentare offre numerosi vantaggi che vanno dal controllo del colesterolo alla perdita di peso . La digestione e zuccheri nel sangue può anche migliorare di mangiare più fibra. Lentamente aumentando l'apporto di fibre nel corso di poche settimane dà al vostro corpo il tempo di regolare e può contribuire a ridurre gli effetti collaterali spiacevoli , come il gas e gonfiore . L'aumento della fibra di aspirazione

Secondo l'Istituto di Medicina , gli uomini e le donne sotto i 50 anni rispettivamente, hanno bisogno di 38 e 25 grammi di fibre al giorno . Uomini e donne oltre i 50 anni rispettivamente, hanno bisogno di 30 e 21 grammi al giorno . Se stai ricevendo meno che il vostro dose giornaliera raccomandata , lentamente aumentare l'apporto giornaliero di fibre mangiando più cibi integrali, frutta, verdura , noci e legumi . Se si aumenta improvvisamente la quantità di fibra che stai mangiando , si può verificare gas , gonfiore o crampi .
Migliore digestione

aumentando gradualmente l'assunzione di fibra alimentare può migliorare la vostra digerente salute. La fibra alimentare regola i movimenti intestinali e riduce la costipazione . Si può anche contribuire a ridurre la diarrea perché la fibra assorbe liquidi . Mangiare una dieta ricca di fibre potrebbe anche ridurre il rischio di diverticolite e di emorroidi . Secondo il National Cancer Institute , un adeguato apporto di fibre può ridurre il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto . E ' importante bere molta acqua quando si aumenta l'apporto di fibre - senza fluido abbastanza , la fibra può diventare secco e duro all'interno del tubo digerente
Colesterolo Controllo
<. p> fibra aggiunta può anche aiutare a prevenire e gestire il colesterolo alto . Secondo la University of Arizona Cooperative Extension , fibre solubili , come quelle nelle mele , avena e fagioli , si legano agli acidi biliari rilasciati nel tratto digestivo. Questi acidi biliari sono costituiti da colesterolo nel vostro corpo . Normalmente , alcuni di loro vengono riassorbito nel vostro corpo . Tuttavia, quando si lega alla fibra , gli acidi biliari vengono rimossi dal corpo dei rifiuti , che aiuta a bassi livelli di colesterolo .
Perdita di peso

Se vuoi di perdere peso o mantenere il peso attuale , mangiare più fibra di tutti i giorni può aiutare. Alimenti ricchi di fibre sono relativamente ingombranti ed onde all'interno del tratto digestivo . Essi tendono inoltre ad indugiare nel vostro stomaco più a lungo . Queste qualità aiutano a sentirsi soddisfatto più a lungo mentre si mangia meno calorie . Alimenti ricchi di fibre sono generalmente più bassi in calorie per porzione di alimenti a basso contenuto di fibre . Nel corso del tempo , il risparmio calorico può contribuire a promuovere la perdita di peso .