Gazzetta BMI Classificazione

Il tuo indice di massa corporea , o BMI , è un buon indicatore della quantità di grasso corporeo che possiedi, i dischi malattie croniche , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Se il tuo BMI cade al di fuori del normale range raccomandato , potrebbe essere il momento di iniziare una perdita di peso - o aumento di peso - programma per muoversi verso un peso sano . Anche se il BMI è un indicatore piuttosto affidabile del grasso corporeo e rischi di malattie nella maggior parte delle persone , ma non è così preciso per le persone molto muscolose - come gli atleti , perché BMI non tiene conto della composizione corporea , compresa la massa muscolare . Calcolo BMI

Usando solo la tua altezza e il peso corporeo , è possibile determinare il vostro indice di massa corporea . In primo luogo , moltiplicare il vostro peso in chili per 703 , e poi dividere quel numero per l'altezza in centimetri . Infine , dividere per l'altezza in centimetri , ancora una volta . Ad esempio, una donna di 120 chili che è di 5 piedi , 3 pollici di altezza ha un BMI di 21,3 . È inoltre possibile utilizzare on-line a BMI calculator per calcolare rapidamente il vostro indice di massa corporea .
Sottopeso

Se il vostro BMI è inferiore a 18,5 , si è classificato come sottopeso , rileva il National Heart , Lung and Blood Institute . Essere sottopeso significa che siete a rischio di sviluppare alcune complicazioni di salute . Un tema 2008 di " Dietista di oggi " riferisce che gli individui sottopeso sono inclini a carenze nutrizionali , osteoporosi , anemia , sistema immunitario indebolito , ridotta massa muscolare , perdita di capelli , interrotto regolazione ormonale e complicazioni durante la gravidanza nelle donne . Se il tuo BMI è nella categoria sottopeso , provare a incrementare leggermente l'assunzione di cibi nutrienti ricchi di calorie . Gli esempi includono noci, semi, burro di noci, burro di soia , avocado , olive e hummus . È inoltre possibile aggiungere latte in polvere per zuppe , bevande e latticini .
Normale Peso

BMI normale - peso sono tra 18,5 e 24,9 , secondo l' National Heart , Lung and Blood Institute . Se il tuo BMI rientra in questo range di normalità , siete ad un peso sano e di avere un minor rischio di sviluppare malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete . È possibile ridurre i rischi di malattie ulteriormente ed eliminare indesiderati , graduale aumento di peso con l'esercizio regolarmente. I 2.008 orientamenti sull'attività fisica per gli americani suggeriscono ottenere 2,5-5 ore di esercizio aerobico ogni settimana, e partecipando a esercizi di potenziamento muscolare - come allenamento con i pesi - . Almeno due volte alla settimana
sovrappeso e obesi

stai classificato come sovrappeso se il BMI è 25-29,9 , e obesa se il suo indice di massa corporea è di 30 o superiore , il National Heart , Lung and Blood Institute relazioni. Se sei un atleta con un sacco di massa muscolare , consultare un medico per determinare la composizione corporea e rischio di malattie croniche individualizzati. Per perdere peso in modo sicuro ed efficace , ridurre l'assunzione di corrente da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1-2 sterline a settimana , suggerisce il Centers for Disease Control and Prevention . L'esercizio fisico regolare aiuta anche a perdere peso corporeo in eccesso e bruciare i grassi . A 2009 revisione pubblicata in "The Ochsner Journal" raccomanda individui in sovrappeso e obesi partecipano 45 a 60 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana .