Cosa mangiare prima di esercitare in the Heat

L'esercizio fisico regolare favorisce la salute e aumenta la forza e la resistenza . Tuttavia, anche gli esercizi più esperti possono cadere per riscaldare malattie legate vittima . L'esposizione prolungata al calore durante l'esercizio fisico può provocare crampi da calore , svenimenti , esercitare stanchezza o colpo di calore . I sintomi della malattia di calore comprendono la disidratazione , debolezza, vertigini , sudorazione eccessiva , mal di testa e la pelle umida . Casi estremi possono portare a insufficienza d'organo o di morte . L'adozione di misure per garantire la corretta nutrizione e l'idratazione può impedire a basso consumo energetico e la disidratazione . Considerazioni nutrizionali

Una corretta alimentazione è essenziale per le massime prestazioni e il comfort durante l'esercizio fisico . Quando si esercita in condizioni di temperatura elevata , i vostri bisogni di carboidrati aumentano. Il consumo di alimenti ricchi di carboidrati e fluidi come ad esempio la frutta prima di esercitare in alte temperature in grado di fornire energia e idratazione. Insieme a bere una quantità adeguata di acqua, mangiare una banana 10 minuti prima di esercitare può aiutare a mantenere le prestazioni atletiche e diminuire l'infiammazione esercizio - correlati.
Sodio e idratazione

aumento della sudorazione a causa di esercizio prolungato a temperature elevate può causare eccesso di sodio e perdita di liquidi . La disidratazione a causa della perdita di acqua del 2 per cento al 3 per cento di aumento della massa del corpo percepito esercizio difficoltà e diminuisce le prestazioni . Il consumo di alimenti con una piccola quantità di sale, come salatini o una bevanda sportiva , prima di esercizio può incoraggiarvi a bere liquidi . In ambienti caldi e umidi , esercizi dovrebbero bere 7-10 once di acqua 20 minuti prima dell'esercizio e almeno 6 once di liquido ogni 20 minuti durante l'esercizio . L'acqua è il miglior liquido per prevenire la disidratazione a meno che non ci si allena per più di 60 minuti, l' American Council on Exercise dice. Più di un'ora di esercizio fisico in ambienti caldi potrebbero richiedere una bevanda sportiva per fornire sodio e carboidrati .

Effetti dieta su idratazione

alimenti e liquidi consumati prima e durante l'esercizio non deve contenere caffeina o alcool . Proprio come la caffeina e l'alcol può , una dieta ricca di proteine ​​può aumentare la perdita di acqua attraverso una maggiore produzione di urina . Inoltre , le diete ad alto contenuto di fibra - da 20 a 30 grammi al giorno - possono aumentare leggermente fabbisogno idrico . Evitare di mangiare ad alto contenuto proteico o ad alto contenuto di fibre alimentari prima di esercitare in alte temperature .

Long-Term dieta Scelte

Sostituzione riserve di carboidrati post- esercizio, da garantire un adeguato carboidrati il consumo sarà di aiuto nella performance fisica durante l' allenamento successivo in condizioni di caldo . Una colazione ricca di carboidrati come cereali integrali con latte a basso contenuto di grassi e frutta alzerà zucchero nel sangue e fornire energia per l'esercizio. Succo di frutta può anche fornire energia veloce prima di un allenamento . Per facilitare il recupero muscolare e ricostituire le riserve di carboidrati prima della successiva sessione di allenamento , mangiare un pasto contenente proteine ​​e carboidrati entro due ore l'allenamento , come il burro di arachidi sul pane tostato o fagioli e riso .