Fa Allungamento crescita muscolare Aiuto

? Stretching è utile per inserire nel vostro regime di allenamento , perché può aumentare la flessibilità , ridurre il rischio di lesioni e preparare i muscoli per l'attività . Ci sono tre principali tipi di stretching , tra cui statica, dinamica e balistica . Per costruire la massa muscolare , hai avuto modo di sovraccaricare i muscoli mettendo una adeguata quantità di stress su di loro. Mentre si estende offre molti vantaggi formazione , non è un esercizio efficace per aumentare la massa muscolare . Stretching

Quando si tratto solo, può essere di tipo statico , dinamico o balistico . Allungamento statico comporta allungamento di un muscolo e tenendolo in quella posizione nel corso del tempo , come ad esempio per raggiungere le dita dei piedi . Lo stretching dinamico è quando si allungare un muscolo ma mentre sei in movimento , come ad esempio oscillare la gamba in alto e indietro . Lo stretching balistico , che non è raccomandato a causa della sua inefficacia e il rischio di tensioni , è quando si strappo o rimbalzare durante l'esecuzione di allungamenti statici .
Crescita muscolare

Secondo il dottor . Joseph A. Chromiak del National Stretch e condizionamento Association , sollevamento pesi è fondamentale per coloro che sono interessati a costruire massa muscolare . Forza di formazione fornisce il tipo di stress che sovraccarica le fibre muscolari e di conseguenza i muscoli guarire indietro ad un aumento delle dimensioni . I principianti che cercano la crescita muscolare dovrebbero sollevare pesi 2-3 giorni a settimana e completi 2-3 gruppi di cinque a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Sollevatori avanzati possono dividere i gruppi muscolari in allenamenti separati in modo che abbiano il tempo di completare più esercizi per gruppo muscolare . Essi devono completare almeno otto serie per gruppo muscolare , con ogni set composto da circa 12 ripetizioni .

Vantaggi di Stretching

Sebbene si estende non contribuirà alla crescita muscolare , è utile integrare nel vostro allenamento . Allungamento statico aumenta il raggio di movimento e previene la rigidità muscolare . Muscle tenuta può portare alla postura scorretta e aumento del rischio di lesioni . Inserire nel dopo gli allenamenti , quando i muscoli sono ancora caldi per massimizzare la sua efficacia . Stretching dinamico è un'attività di qualità da fare prima di vostri allenamenti peso di formazione . Aumenta la temperatura muscolare e il flusso di sangue , che a sua volta preparare i muscoli per il sollevamento pesi . La tua performance durante i primi set aumenterà perché i muscoli saranno più pronti .
Bottom Line

Un piano di formazione completo crescita muscolare è uno che è radicata in un programma di allenamento con i pesi ad alto volume . Tuttavia , incorporando estende nel vostro regime non farà che aumentare l'efficacia dei vostri allenamenti . Montare in 10 a 15 minuti di stretching dinamico prima che i vostri allenamenti allenamento con i pesi in modo che i muscoli sono al loro meglio quando si sta sollevando , e cinque a 10 minuti di stretching statico dopo gli allenamenti in modo da evitare i muscoli di diventare troppo stretto dopo l' allenamenti .