Come capire la percentuale di grasso Kcal per un giorno

Secondo le linee guida nutrizionali pubblicate sul sito della Mayo Clinic , non meno di 20 e non più del 35 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai grassi . Per capire quante kilocalorie , o Kcal , è necessario consumare ogni giorno , è necessario determinare il vostro fabbisogno calorico giornaliero. Questa è la stima del numero di calorie avete bisogno di consumare ogni giorno a uno mantenere o perdere peso. Una volta che questo numero è noto , la determinazione del numero minimo e massimo di calorie da grasso che dovrebbe consumare ogni giorno comporta una semplice equazione moltiplicazione . Conversione da calorie a Kcal comporta una semplice equazione divisione. Cose che ti serviranno
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dividere il peso in libbre di 2.2 . Il risultato è il peso in chilogrammi , kg . Ad esempio, per un £ 140 , 35-year- old donna , 140 diviso per 2,2 è uguale a 63,63 kg .
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Calcolate il vostro tasso metabolico a riposo , RMR , utilizzando uno dei seguenti formule appropriate per la vostra età e sesso . Il tuo RMR è la quantità di calorie che il corpo brucia quando è completamente a riposo . Per i maschi , l'età da 18 a 30 : 15.3 volte il peso in kg oltre 679 , 30 anni a 60 : 11.6 volte il peso in kg oltre a 879 e 60 anni e più vecchi : 13.5 volte il peso in kg più 487 . Per le femmine , età 18-30 : 14.7 volte il peso in kg oltre 496 , 30 anni a 60 : 8,7 volte il peso in kg oltre a 829 e 60 anni e più vecchi : 10.5 volte il peso in kg più 596 . Ad esempio, per una donna di 35 anni che pesa 63 kg : 8,7 volte 63 equivale a 548,1 , con conseguente 548,1 oltre 829 uguale a 1.377,1 RMR
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Moltiplica la tua RMR da uno . I seguenti numeri appropriato per il genere e il generale livello di attività quotidiana . Il risultato è la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno facendo attività , chiamato tuo effetto termico di esercizio , TEE . Per i maschi : sedentari : 0.3; leggermente attivo : 0,6; moderatamente attivo : 0,7 , molto attivo : 1.1 , e molto attivo : 1.4. Per le femmine : sedentaria : 0.3; leggermente attivo : 0,5; moderatamente attivo : 0,6; molto attivo : 0,9; ed estremamente attivo : 1.2 . Un esempio di una donna moderatamente attiva con un 1,377.1 RMR : 1,377.1 volte 0.6 è uguale a 826,26 TEE
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Aggiungi il tuo RMR e TEE . . Il risultato è il numero di calorie si deve consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale , chiamato vostri " fabbisogno calorico giornaliero ", o DCN . Ad esempio , per una donna con una 1,377.1 RMR e 826,26 TEE : 1,377.1 più 826,26 uguale a 2,203.36 DCN
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Sottrarre 500 dal DCN se il tuo obiettivo è perdere peso . . Il risultato è il nuovo DCN . Saltare questo passaggio se si vuole mantenere il peso attuale . Ad esempio : 2.203 meno 500 uguale a 1.703
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Moltiplica la tua DCN da .2 . . Il risultato è il numero minimo di calorie di grasso si dovrebbe consumare ogni giorno . Ad esempio : 1703 volte .2 pari 340,6 calorie
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Moltiplica la tua DCN da .35 . . Il risultato è il massimo di calorie di grasso si dovrebbe consumare ogni giorno . Ad esempio : 1703 volte 0,35 è uguale a 596,05 calorie
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dividere il numero minimo di calorie grassi da 1.000 a convertirlo in Kcal . . Il risultato è il numero minimo di Kcal si dovrebbe consumare ogni giorno . Per esempio : 340 diviso per 1000 è uguale a 0,34 Kcal
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dividere il numero massimo di calorie grassi da 1.000 a convertirlo in Kcal . . Il risultato è il numero massimo di Kcal si dovrebbe consumare ogni giorno : . 596 diviso per 1000 è uguale a 0,596 Kcal