Quali sono buone porzioni per i pasti

? Porzioni adeguate ai pasti svolgono un ruolo importante nella vostra capacità di perdere o mantenere il peso . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce le linee guida per le porzioni per tutti i gruppi alimentari , che definiscono la quantità di un particolare tipo di cibo si dovrebbe consumare in ogni pasto . Gli americani sottovalutano il loro consumo di calorie di almeno il 25 per cento, secondo WebMD . Ma una volta che sai adeguate porzioni , è possibile misurare di vista per determinare le porzioni giuste per i pasti . Verdure e frutta

Una porzione di verdura equivale a circa una mezza tazza di verdure cotte o 3/4 di tazza di succo di verdura . Una porzione di frutta equivale a una mezza tazza di frutti di bosco , una mela media , o mezzo pompelmo o di mango . Porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere circa le dimensioni di un pugno
Carboidrati

Una mezza tazza di riso , purè di patate o pasta è equivalente a una porzione - . Merito le dimensioni di una pallina di gelato . Una piccola patata al forno , cialda o fetta di pane è anche una porzione. Una porzione di pane di mais o di un rotolo è la dimensione di una saponetta .
Carne, latticini e fagioli

Una porzione di carne è uguale a tre once , che potrebbe essere una braciola di maiale mezzo , petto di un pollo o 1/4 libbra di carne macinata - le dimensioni del palmo della mano o un mazzo di carte . Tre grammi di pesce è la dimensione di un libretto di assegni . Una porzione di prodotti lattiero-caseari è uguale a 1-1/2 grammi di formaggio o una tazza di latte o yogurt . Una tazza di fagioli cotti - una porzione - . Pari alla dimensione di un pugno o di una palla da tennis
merendine, grassi e olio

Una porzione spuntino uguale a tre o quattro cracker , una manciata di patatine o salatini , una pallina di gelato o un grammo di cioccolato. Una porzione di burro è la dimensione di un francobollo , ma grosso come un dito . Una porzione di insalata di medicazione è uguale a due cucchiai - delle dimensioni di una pallina da ping- pong

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