Salute e malattia
Un delizioso pomodoro e lattuga insalata è un ottimo pasto a basso contenuto di grassi che ha numerose vitamine, minerali e benefici per la salute . Determinazione del valore nutrizionale della vostra insalata comporta sommando i singoli fatti di nutrizione per ognuno dei vostri ingredienti . In questo modo, è possibile tenere sotto controllo come sano e nutrizionale vostra insalata è . Istruzioni
determinare la quantità di lattuga che si desidera aggiungere alla vostra insalata . Una porzione è tipicamente una piccola manciata di lattuga tagliate o di una o due foglie di un cespo di lattuga .
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Aggiungi le vitamine ei minerali nella lattuga. Una porzione di lattuga crudo ha 523 IU di vitamina A , 6,2 microgrammi di vitamina K , 8,2 microgrammi di folato e 14,8 milligrammi di potassio , e minori quantità di altri minerali e vitamine . Tenere presente che la lattuga può avere diverse quantità di vitamine , a seconda del tipo e preparazione . Inoltre , si dovrebbe notare che la lattuga non ha alcun grasso o molto poco valore calorico .
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Determinare la quantità di pomodori che si desidera aggiungere l'insalata . Tipicamente , un grande pomodoro tritato è sufficiente per un insalata , ma si consiglia di aggiungere di più se volete un assaggio di pomodoro forte .
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Aggiungere le vitamine e minerali in pomodori . Una porzione di pomodori ha 1241 UI di vitamina A , 18,9 milligrammi di vitamina C , 11,9 microgrammi di vitamina K , 353 milligrammi di potassio e 0,2 milligrammi di manganese , nonché piccole quantità di vitamine e minerali . Una porzione di pomodori è di solito circa 26 calorie , pomodori e hanno quasi nessun grasso .
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tenere sotto stretto controllo su qualsiasi altra cosa che si aggiungono al insalata, in quanto questo influenzerà i fatti nutrizionali del vostro insalata . Ad esempio , il condimento può aggiungere un sacco di grassi e calorie alla vostra insalata , e così si dovrebbe usarlo con parsimonia , se si vuole fare un insalata a basso contenuto di grassi .
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