Ciò che qualifica come Sweets

? Molti come indulgenze occasionali , sia che si tratti di acquistare un nuovo paio di scarpe , guardare un film preferito o mangiare un ossequio occasionale . Tuttavia, quando si tratta di nutrizione , è importante sapere dove tracciare la linea su tali indulgenze . Il tuo corpo è l'unico che hai, quindi probabilmente vuole prendere cura di esso . La buona notizia è che le indulgenze alimentari occasionali sono accettabili in una dieta equilibrata . Potete guardare il US Department of Agriculture ( USDA) per le linee guida per aiutarvi a scegliere cibi sani . MyPlate

Nel 1992 , l'USDA ha pubblicato le linee guida alimentari noti come la piramide alimentare . La sezione superiore , o la punta , della piramide è stato etichettato "grassi , oli e dolci . " Il motivo di questa categoria di alimenti era alla piccola punta della piramide era quello di incoraggiare le persone a mangiare questi alimenti con parsimonia . L'USDA ha sostituito la piramide alimentare con MyPyramid nel 2005 . MyPyramid conteneva non più i grassi , oli e dolci di categoria . Tuttavia, si avverte ancora di evitare cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri aggiunti . Nel giugno 2011 , l'USDA ha sostituito MyPyramid con MyPlate , e il monito contro aggiunta di zuccheri troppo rimasto.
Dolci

La categoria Dolci sulla vecchia piramide alimentare di cui a specifici tipi di alimenti e bevande con zucchero aggiunto. Sciroppi, marmellate e gelatine sono stati inclusi; zucchero da tavola aggiunto a cereali , caffè o altri cibi e bevande era anche inclusa . Inoltre , caramelle e bibite facevano parte della categoria Dolci .
Calorie vuote

I cibi e le bevande nella categoria Dolci della vecchia piramide alimentare sono ad alto contenuto di zuccheri aggiunti , che aumenta le calorie nella vostra dieta . Tuttavia, questi alimenti non contengono molte sostanze nutritive , quali vitamine o minerali necessari . Questi alimenti e bevande sono quindi spesso indicati come " vuoto " calorie alimenti. L'USDA sottolinea che " una piccola quantità di calorie vuote va bene , ma la maggior parte delle persone mangiano molto più di quanto è sano . È importante limitare le calorie vuote per l'importo che si adatta alle vostre esigenze di calorie e nutrienti . "

zuccheri aggiunti

Molti alimenti che contengono importanti sostanze nutritive sono anche ricchi di zuccheri aggiunti e quindi contengono calorie vuote . È possibile ridurre le calorie vuote , scegliendo gli alimenti senza zuccheri aggiunti o basso contenuto di zuccheri aggiunti . Ad esempio, scegliere frutta sciroppata confezionati in succo naturale , piuttosto che i frutti presentati in sciroppo pesante . Scegliere cereali secchi con meno zucchero aggiunto , invece di cereali zuccherati .
Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti

Secondo l'USDA , " le maggiori fonti di cibo e bevande di aggiunto zuccheri per gli americani sono : regolari bevande analcoliche , bevande energetiche, e bevande sportive , caramelle , torte , biscotti , torte e calzolai , panini dolci , dolci e ciambelle , bevande di frutta , come fruitades e punch di frutta , dolci lattiero-caseari, come il ghiaccio crema. " Limitare l'assunzione di questi alimenti e bevande aiuterà a limitare le vostre zuccheri aggiunti , o calorie vuote .