Come bilanciare i livelli di serotonina nel Gut

Spesso chiamato secondo cervello del corpo , l'intestino viene citato da persone che soffrono di dolore emotivo , ansia e paura . Ciò è dovuto al fatto che l'intestino contiene 100 milioni di neuroni e più del neurotrasmettitore serotonina del cervello umano . La serotonina è responsabile per tenerci di buon umore , così come regolazione del sonno , l'appetito e mal di testa . Non sorprende , un basso livello di serotonina porta ad irritazioni , depressione e una serie di altri problemi che rendono la vita triste . Per fortuna , siamo in grado di equilibrare e aumentare i livelli di serotonina nel nostro intestino mangiando gli alimenti giusti , prendere gli integratori giusti e fare alcuni cambiamenti nel nostro stile di vita . Istruzioni
1

mangiare zucchero meno elaborati . Alimenti zuccherati come dolci , caramelle e bibite causano rapidi picchi ematici di insulina nel sangue . Alti livelli di insulina inducono il corpo a rilasciare adrenalina , che può interferire con la produzione di serotonina . Questo è il motivo per cui molte persone si sentono stanche , bruciato e povera di energia , e spesso sperimentano atteggiamenti bassi dopo aver mangiato troppi dolci .
2

Mangiare più cibi triptofano arricchiti . Il triptofano è un amminoacido che è un precursore della serotonina nel sistema digestivo umano . Il triptofano si trova in carni rosse e organo , pesce, uova , fagioli , latticini e cereali integrali come farina d'avena . Mangiare un sacco di cibi triptofano arricchito significa che il vostro corpo può produrre più serotonina , che è particolarmente importante se il sistema diventa sbilanciato attraverso lo stress , mancanza di sonno o un eccessivo consumo di zucchero . È possibile acquistare il triptofano in forma di supplemento in negozi di alimenti naturali e presso i rivenditori online .
3

Ottenere un sacco di esercizio . Che gli atti di esercizio come un antidepressivo naturale , aumentando i livelli di umore ed energizzare il corpo è stata ben documentata . Uno studio pubblicato sulla rivista " Physiology &Behavior " nel febbraio 1994 ha trovato che almeno una parte di questo effetto è dovuto al fatto che l'esercizio fisico aumenta la produzione di serotonina .
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Prendi qualche raggio di sole . Il tuo corpo ha bisogno del sole per creare la serotonina , e la mancanza di sole può portare a bassi livelli di serotonina --- trovato, per esempio , nel disturbo affettivo stagionale , che è caratterizzata da bassa energia e livelli di umore depresso durante la stagione invernale . Cercare di ottenere 15 minuti di sole al giorno sulle vostre mani e il viso per mantenere i vostri livelli di serotonina a un ottimale .