Come registrare ciò che si mangia

Non importa se siete a dieta o semplicemente cercando di mantenere uno stile di vita sano , rintracciando ciò che si mangia su una base quotidiana è un modo infallibile per il successo . Tenere un diario alimentare , non solo ricorda di tenere in pista , ma è uno strumento efficace per fare riferimento a quando si scendere e hanno bisogno di sapere dove è andato storto . Il processo richiede un po 'di disciplina , ma se si impegnano a farne una parte della vostra routine giorno per giorno , vi accorgerete annotare ciò che si mangia diventa un'abitudine . Cose che ti serviranno
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acquistare un diario alimentare . Acquistare una rivista ufficiale del negozio di salute e nutrizione o nella sezione salute del vostro bookstore locale. Dedicare un notebook normale se il vostro budget non permette l'acquisto di un libro di specialità .
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Leggere le etichette per la precisione. Annotare le cose più importanti per il vostro processo di monitoraggio , ad un conteggio di calorie , zuccheri, grassi , sodio , proteine ​​e /o carboidrati. Identificare questi articoli su tutto ciò che si mangia guardando i fatti nutrizionali delle etichette sui prodotti alimentari preconfezionati . Chiedete una guida nutrizionale se si va a mangiare fuori , o guardare online per un conteggio simile, se i fatti non sono facilmente disponibili. Vai a CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com o visitare il sito di WebMD Food- o- Meter on-line per un database conteggio delle calorie .
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Scrivi tutto ciò che si mangia e si beve . Indica quante porzioni si consumano e quante calorie , grassi e carboidrati sono stati spesi per ogni articolo . Per esempio; un intero bagel grano è 260 calorie , 2 g di grassi e 11 g di proteine ​​. Annotare questi numeri accanto a tutto ciò che mangi compresi condimenti come la crema di formaggio . Journal quante bevande si beve , compresa l'acqua , in quanto è importante bere molta acqua durante il giorno .
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Inserire la data e l'ora per le voci nel diario per una facile consultazione e di monitoraggio. Entrando tuoi consumi per tutto il giorno , tra cui snack . Impegnarsi per la registrazione nel vostro diario alimentare su una base quotidiana , anche quando si pensa si pensa di poter stimare ciò che si mangia .