Come mangiare nutrizionalmente

Consumare abbastanza degli alimenti giusti in grado di fornire il vostro corpo con le vitamine e altre sostanze nutritive necessarie per resistere a condizioni come il diabete e le malattie cardiache . Nel giugno del 2011 , il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti demolito la guida nutrizionale piramide alimentare e ha introdotto My Plate. Il programma mio piatto dà preziosi consigli su come mangiare una dieta nutrizionalmente equilibrata . Istruzioni
1

Mangiare più frutta e verdura . La USDA consiglia che la metà di ogni pasto è composto da alimenti vegetali freschi . Frutta fresca e verdura sono preferibili , ma anche i cibi in scatola e surgelati sono benefiche .
2

Fai un quarto di ogni grani pasto . I cereali integrali sono particolarmente auspicabili perché possono aiutare a ridurre la stipsi e malattie cardiache. Esempi di alimenti grano sono il pane , fiocchi di avena , farina d'avena e tortillas .
3

Preparare proteine ​​per un quarto di ogni pasto . La USDA consiglia fagioli, piselli, uova, noci , carne, pesce , semi e prodotti di soia trasformati. Le proteine ​​aiutano il corpo a costruire osso, cartilagine , muscoli e sangue .
4

convertire l'assunzione di prodotti lattiero-caseari per i prodotti che sono a basso contenuto di grassi o senza grassi . I prodotti caseari sono strumentali nella salute delle ossa e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , ipertensione e diabete .
5

Sostituire il consumo di bevande zuccherate con acqua .