Spuntini che ti tengono più completo

Quando stai cercando di attenersi a una dieta o nuove abitudini alimentari , la fame iniziale può essere scoraggiante . Sia che tu stia guardando l'apporto calorico per gestire il tuo peso o dieta per motivi di salute , morsi della fame e ringhia stomaco sono scomodi e talvolta imbarazzanti . Spuntini a base di alimenti che farvi sentire pieno più a lungo è il modo migliore per respingere i morsi della fame . Basta ricordarsi di mantenere le dimensioni spuntino piccolo --- desideri solo prendere il bordo al largo , non aggiungere un altro pasto . Low - Density Snacks

alimenti ad alta densità contengono una elevata quantità di calorie per grammo . Alimenti a bassa densità contengono una bassa quantità di calorie per grammo . Ad esempio , 100 grammi di patatine fritte contengono circa 535 calorie rispetto a 100 grammi di mele crude a 47.5 calorie . Per la stessa quantità di calorie , è possibile avere 11 più porzioni di mele rispetto a una porzione di patatine. Questa densità di calorie è ciò che mantiene il vostro stomaco sensazione piena . Mangiare spuntini a bassa densità significa che si sta riempiendo di cibi ricchi di acqua e sostanze nutritive , non calorie . Alimenti a bassa densità includono minestre in brodo , verdure a foglia verde , frutta e verdura .
Fibra Snack

Fibra è un altro alimento a basso contenuto di calorie per grammo rispetto a carboidrati e alimenti trasformati . Snack ricchi di fibre aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ormoni nel cervello che causano il desiderio di cibo . Gli alimenti ricchi di fibre sono i cereali integrali , frutta e verdura , fagioli, lenticchie e legumi .
Snack proteici

Prendendo la giusta quantità di proteine ​​per tutta la giorno è un modo efficace per allontanare la fame . Proteine ​​magre come carne , pollo , pesce, legumi e metabolismo equilibrio lenticchie aiuto e può mantenere ti senti più piena più a lungo . La proteina è più efficace nel prolungare sazietà (la sensazione pienezza ) di entrambi i carboidrati e grassi .

Nut Snacks

Noci sono uno degli snack più comunemente proposti per prolungare la sazietà a causa del loro elevato contenuto di proteine ​​e fibre . Ma perché la loro densità calorica è elevata , arachidi, mandorle, noci , anacardi e semi devono essere consumati in porzioni modeste . Una piccola manciata equivale a una porzione , che dovrebbe essere sufficiente a scongiurare la fame tra i pasti .