Quali sono lisciviazione alimenti ?

Alimenti lisciviazione impoveriscono il corpo di vitamine e minerali . Essi drenano i negozi di vitamine del corpo , impedendo l'assorbimento , abbattendo i nutrienti o danneggiare i tessuti come ossa. Minerali, tra cui calcio, magnesio e ferro sono particolarmente inclini a lisciviazione . Se siete ad alto rischio di osteoporosi o altre malattie causate da carenze nutrizionali , limitare l'assunzione dei seguenti alimenti e bevande . - Cibi ricchi di fibre

La fibra e acidi fitico nei cereali integrali e verdure possono legarsi al calcio , ferro e zinco e mantenere il corpo di assorbire i minerali . Problemi di ossa sottili , anemia e la pelle può provocare . Alimenti ricchi di fibre hanno molti vantaggi . Ad esempio , la fibra si lega anche al colesterolo e spazza dal corpo e può prevenire la stitichezza . Non eliminare la fibra dalla vostra dieta , ma evitare di mangiare cibi ricchi di fibre entro poche ore dall'assunzione di integratori di calcio o di altri minerali .
Salt

apporto di sodio ad alta accelera la perdita di calcio attraverso i reni , un processo che percola il minerale dalle ossa . Linee guida nutrizionali federali richiedono mangiare meno di 2.300 milligrammi di sale al giorno , ma le persone ad alto rischio per le condizioni di salute di sale connesse devono rimanere al di sotto di 1.500 milligrammi al giorno . Ridurre il consumo di sale da tenendosi lontano da alimenti trasformati come le zuppe in scatola , snack cracker e patatine fritte .

Foods con fosforo

Il fosforo minerale è importante per la salute umana . Si ripara danni ai tessuti , aiuta i reni filtrano tossine e dei saldi assorbimento di altri nutrienti . Tuttavia , troppo fosforo possono mantenere il corpo di assorbire ferro, calcio , magnesio e zinco . Alimenti e bevande fosforo - alta come il manzo , pollo e cole costringerà il corpo per tirare il calcio dalle ossa per mantenere i livelli ematici di entrambi i minerali bilanciati . Ossa fragili o sottili e problemi dentali possono seguire .
Caffeina

bevande contenenti caffeina e alimenti come caffè , tè e anche alcuni cioccolatini assorbimento del male di magnesio , calcio, zinco , vitamine ferro , potassio e B , che sono tutti importanti per ossa, tessuti e salute del cuore . Caffè e tè aumentano la minzione , che può portare alla rapida perdita di vitamine e minerali . Tuttavia, caffè, tè e cioccolato fondente hanno anche benefici per la salute , tra cui stimolare il metabolismo dei grassi e prevenire l'emicrania . La Food and Drug Administration ritiene caffeina sicuro . Limitare il consumo solo se siete ad alto rischio di osteoporosi o altre malattie legate a carenze di minerali .
Alcohol

bere più di 3 grammi di alcol al giorno impedisce l' stomaco e pancreas di assorbire calcio e vitamina D. alcool sopprime estrogeni , che rallenta la rigenerazione ossea del corpo e può causare l'osteoporosi . L'alcol aumenta anche i livelli del corpo di cortisolo, l'ormone dello stress e l'ormone paratiroideo , entrambi i quali possono abbattere le ossa se ​​sono presenti in quantità elevate .