Come Build Up livelli di ferro

Costruire i tuoi depositi di ferro può aumentare i livelli di energia , migliorare il lavoro , di studio o di prestazioni atletiche e fortificare il sistema immunitario . In modo sicuro aumentando i livelli di ferro richiede una varietà di cambiamenti nella dieta e manutenzione quotidiana , come ad esempio che contiene aiuti di assorbimento e di evitare gli inibitori di ferro. Nei casi in cui la modifica o fare aggiunte alla sola dieta non è sufficiente , gli integratori possono aiutare a costruire e mantenere i livelli di ferro sani. Cose che ti serviranno
alimenti ricchi di ferro
vitamina alimenti ricchi di C
Medico guida
integratore di ferro

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Evitare mangiare cibi che possono inibire l'assorbimento del ferro , come il tè nero , cereali integrali , prodotti di soia e prodotti lattiero-caseari , con pasti ricchi di ferro . Tannini da tè e di alcuni nutrienti , come gli acidi presenti nei cereali , proteine ​​di soia e di calcio nel latte riducono la quantità di ferro circolante nel sangue , che può farti sentire stanco e debole .
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Prepara la dieta ricca di ferro eme o animale cibi ricchi, come carni rosse , pesce e pollame , e cibi ricchi di ferro non-eme , quali lenticchie, fagioli, verdure e pane e cereali fortificati . Anche se il corpo può assorbire ferro eme fino al 33 percento più efficacemente di ferro non-eme secondo l' Ufficio di integratori alimentari , consumando sia giornaliera può costruire livelli di ferro e mantenere la vostra dieta equilibrata . Inoltre , alcune vitamine presenti nei cibi non- eme può aiutare in assorbimento del ferro .
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Incorporate aiutanti di assorbimento , come la vitamina C cibi ricchi , e memorizzare ferro attivatori , come la vitamina A ricca alimenti , nei vostri pasti ricchi di ferro . I cibi ricchi di vitamina C sono gli agrumi , fragole, spinaci e patate . Vitamina A cibi ricchi includono carote , peperoncino in polvere , pepe di cayenna e patate dolci . L'aggiunta di questi aiutanti di ferro nella vostra dieta può aumentare la vostra scuola o prestazioni di lavoro e fortificare il sistema immunitario .
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Parlate con il vostro medico di iniziare un regime di integratore di ferro . Mentre i supplementi di ferro può essere una soluzione semplice ad una dieta povera o carenza di ferro , un sovradosaggio di ferro può avere effetti pericolosi sul cuore, il fegato , il sistema nervoso e reni . Discutere un regime di integratore di ferro con il vostro medico può aiutarvi a massimizzare gli effetti positivi e di evitare complicazioni di salute .