Come mangiare tonno prima di una corsa

WebMD suggerisce che si mangia prima di fare esercizio fisico come la corsa perché il vostro corpo ha bisogno di carburante. È possibile trarre energia dai carboidrati , proteine ​​, grassi sani e naturalmente molti liquidi . Reader Digest rileva che il tonno è ricco di acidi grassi omega-3 e vitamina A ed è una fonte eccellente di proteine ​​, ferro e altri minerali , in modo che rende per un buon pre -esercizio spuntino. Un panino tonno combina proteine ​​con carboidrati da pane per fare un pasto ancora migliore prima di un allenamento . Assicurarsi che attendere tra 30 minuti e un'ora prima di tentare l'esercizio dopo aver mangiato. Cose che ti serviranno
grani interi pane
Tonno ( preferibilmente in olio di girasole )
Apriscatole
spread basso contenuto di grassi o burro
Knife
Fork (opzionale )

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1

Aprire una scatoletta di tonno (in olio di girasole , preferibilmente ) utilizzando una .
2

Prendere due fette di pane integrale e diffuso con parsimonia a basso contenuto calorico , il burro a basso contenuto di grassi o spread ridotto contenuto di grassi su ogni lato .
3

Luogo pezzi di tonno in uno dei fette di pane imburrato e distribuire uniformemente utilizzando un coltello o forchetta . Si consiglia inoltre di aggiungere un paio di foglie di lattuga , fette di cetriolo o pomodorini tagliati a metà .
4

Posizionare l'altra fetta di pane sulla parte superiore e tagliare il panino a metà o in quarti con un coltello da pane .

5

mangiare il panino con un bicchiere di acqua e seguire con una banana , che vi fornirà un rilascio costante di energia , secondo uno studio della Cornell University citato sulla Salute online.