Le migliori diete per le donne con PCOS

sindrome dell'ovaio policistico o sindrome dell'ovaio policistico , è un disordine ormonale che colpisce tra il 5 e l'8 per cento delle donne negli Stati Uniti , secondo il dottor Geoffrey Redmond , MD , presso il Centro assistenza di ormone . La miriade di sintomi di PCOS includono acne , pelle grassa , aumento della crescita di peli sul viso e del corpo , perdita di capelli , mestruazioni irregolari , infertilità , resistenza all'insulina , aumento di peso e depressione . Le donne con PCOS dovrebbero seguire le attuali raccomandazioni dietetiche , dice il dietista registrato Martha McKittrick , RD , CDE , sul sito ginecologo . PCOS non trattati possono portare a un aumento del rischio di cancro dell'endometrio , malattie cardiache e diabete . A basso contenuto glicemico Carboidrati

Quando mangiare cibo il pancreas rilascia insulina , che consente la conversione di zucchero per l'energia o per il deposito di grasso . Molte donne con sindrome dell'ovaio policistico la resistenza all'insulina esperienza , dice McKittrick , e questo può innescare i sintomi spiacevoli, come la voglia di zucchero e aumento di peso . Dal momento che un elevato consumo di carboidrati possono causare elevati livelli di insulina , McKittrick suggerisce ", iniziando con una dieta che è il 40 per cento di carboidrati e di lavoro [ing ] la strada verso il basso , se necessario . " Voglie ridotte, aumento dei livelli di energia e periodi regolari sono alcuni indicatori di gestione efficace dei livelli di insulina . McKittrick raccomanda di mangiare carboidrati a basso indice glicemico , come pane integrale , pasta integrale , fagioli , frutta e verdura .

Alimenti a base vegetale

Angela Grassi presso la PCOS Nutrition Center spiega che le donne con PCOS hanno " un più alto tasso di fattori di rischio cardiovascolare ", come elevati livelli di colesterolo LDL e bassi livelli di colesterolo HDL . Grassi suggerisce che una dieta per PCOS dovrebbe consistere principalmente da alimenti di origine vegetale in quanto contengono vitamine, minerali e fibre che aiutano a ridurre i livelli di lipidi nel sangue , la pressione sanguigna e l'insulina . Alimenti di origine vegetale sono frutta , verdura, cereali integrali , legumi e frutta secca . Essi contengono meno calorie rispetto a prodotti di origine animale e richiedono lunghe quantità di masticazione , che aggiunge pienezza pasti e previene l'aumento di peso , dice Grassi .
Cuore-sani grassi

grassi raccomanda che le donne con PCOS seguono una dieta che è " limitato nei prodotti animali , molti dei quali contengono grassi saturi e colesterolo , che sono noti per intasare le arterie (burro , margarina , panna , carne rossa e maionese ) . " Una dieta per PCOS dovrebbe essere costituito da grassi cuore-sani che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo . Questi includono i grassi monoinsaturi , di alimenti come l'olio d'oliva , olio di canola e noci , e omega- 3 acidi grassi da mandorle, noci , tuorlo d'uovo , semi di lino e pesce grasso , come il salmone e lo sgombro .
Integratori Alimentari

Il Sito Natural Health per le donne , il dottor Marilyn Glenville raccomanda che le donne con PCOS prendere un multivitaminico e supplemento minerale per garantire apporto sufficiente di tutti i nutrienti essenziali . Si raccomanda in particolare di cromo come supplemento per aiutare la formazione del fattore di tolleranza al glucosio , che riduce la sensazione di fame e aiuta il desiderio di cibo di controllo . Si raccomanda anche di vitamina B per la funzione tiroidea efficace , che è necessaria per il controllo del peso . Lo zinco è un altro supplemento importante che lei suggerisce per le donne con PCOS perché la carenza di zinco può causare la perdita del gusto e dell'olfatto e creare la necessità di degustazione di cibi forti , come grassi ad alto contenuto calorico , cibi salati e zuccherati . Inoltre , Glenville consiglia di integratori di magnesio per l'efficienza dell'insulina e supplementi di coenzima 10 per aiutare i livelli di zucchero nel sangue.