Come calcolare AMDR

L'Istituto di Medicina ha stabilito accettabili intervalli di distribuzione macronutrienti - comunemente abbreviato come AMDR - per i carboidrati , grassi e proteine ​​nella vostra dieta quotidiana . Si raccomanda che la vostra dieta è composta di macronutrienti in determinate percentuali per ricevere l'energia e la nutrizione sufficiente su base giornaliera . Enfatizzando uno macronutrienti nella dieta può aumentare il rischio di malattie croniche . Istruzioni
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Calcola l'apporto calorico giornaliero corrente etichette dei prodotti , sommando tutte le calorie che si consumano durante il giorno . Utilizzare calcolatori di calorie online gratis per determinare l'apporto calorico giornaliero raccomandato , data la tua età , altezza, peso , sesso e livello di attività fisica.
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Moltiplicare l'apporto calorico giornaliero da 45 a 65 per cento per calcolare il raccomandato assunzione giornaliera di carboidrati . Dividere la risposta del 4 convertire da calorie in grammi . Nell'esempio di una dieta di 2.000 calorie -per - giorno , determinare la porzione di carboidrati moltiplicando 2.000 di 0,50 , ottenendo 1.000 calorie , e dividere il risultato per 4 per arrivare a 250 g di carboidrati .

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moltiplicare l'apporto calorico giornaliero dal 20 al 35 per cento per calcolare la dose giornaliera raccomandata di grassi. Dividere la risposta del 9 convertire da calorie in grammi . In questo esempio , determinare la quota di grassi moltiplicando 2.000 di 0,25 , cedendo 500 calorie , e dividere quel numero per 9 a portare a circa 55,5 g di grassi .
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Moltiplicare l'apporto calorico giornaliero da 10 al 35 per cento per calcolare la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​. Dividere la risposta del 4 convertire da calorie in grammi . In questo esempio , determinare la quota di proteine ​​moltiplicando 2.000 di 0,25 , cedendo 500 calorie , e dividere quel numero per 4 per portare a 125 g di proteine ​​.