Differenza tra Fibra &Fibra solubile

fibre solubili e fibre insolubili sono entrambi fondamentali per il mantenimento di un corpo sano . Ci sono molte differenze tra i due, però , che sono degni di nota . L'americano medio non ottiene abbastanza di entrambi , in modo da pensare a incrementare l'assunzione di entrambi. Ruolo nel corpo

Le funzioni di fibre solubili e insolubili vari. Il ruolo primario della fibra insolubile è di aiuto nel processo di digestione . Le fibre solubili , invece , ha una grande varietà di ruoli nel corpo umano . Aiuta a rallentare l'assorbimento del glucosio , per esempio , che regola i livelli di zucchero nel sangue ed è di grande beneficio per il corpo umano . Essa contribuisce anche a ridurre il colesterolo , che è un indicatore importante della salute .

Vantaggi

Sulla base dei diversi ruoli che il gioco fibre solubili e insolubili nel corpo , i benefici derivato variare pure . Perché fibra solubile gioca un ruolo così importante nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue , può aiutare a prevenire o ridurre il rischio di diabete . Vi è anche un rischio ridotto di malattie cardiache associate con la fibra solubile , perché aiuta ad abbassare il colesterolo . Aiutando a regolare il sistema digestivo , fibra insolubile può ridurre la stitichezza .

Fonti

Fonti di fibra solubile ed insolubile si sovrappongono , ma ci sono alimenti che forniscono molto più di uno rispetto all'altro . Le pelli di molti frutti e verdure sono buone fonti di fibra insolubile . Molti cereali, così come noci e semi , sono buone fonti di fibra insolubile . Legumi , frutta e succhi di frutta , così come alcuni cereali come avena , sono buone fonti di fibra solubile .

Calorie forniti

Una delle differenze principali tra insolubile e fibra solubile è le calorie fornite . Contrariamente a quanto alcuni credono , fibra solubile realtà non forniscono alcuni contenuti calorico . La fibra insolubile , dato che è insolubile , non fornisce alcun contenuto calorico . Il contenuto calorico di fibra solubile non è grande , ed è probabilmente da qualche parte intorno a due calorie per ogni grammo di fibra solubile , che non lo rende una fonte significativa di calorie .