Formazione diete pre-base

Per preparare correttamente il vostro corpo per la formazione di base , è necessario ripulire la vostra dieta . E 'una buona idea di seguire un regime di esercizio durante questo periodo , anche, ma senza la giusta nutrizione vostro corpo stenta ad aumentare i livelli di fitness e mantenere la massa muscolare . Ci sono alcune regole di base per una corretta alimentazione . Greg Glassman , fondatore di CrossFit , ha detto : . " Mangia carne e verdure , noci e semi , frutta , poco amido e niente zucchero Mantieni l'assunzione a livelli che sosterranno l'esercizio ma non grasso corporeo . " Bere acqua

L'acqua è importante per mantenere un corpo ben funzionante . È necessario bere molta acqua soprattutto nell'esercizio . Nei giorni in cui non si esercita , mirano a bere sei bicchieri d'acqua, o tre pinte . Nei giorni in cui si fa esercizio fisico pesante , gli allenamenti soprattutto cardiovascolari , mirano a bere circa due volte tanto.
Protein

Mangia circa 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Le proteine ​​sono i mattoni della vita , quindi è di vitale importanza l'apporto proteico è sufficiente per ricostruire i muscoli . Questa proteina può venire in forma di carne , uova , pesce , latticini e proteine ​​scuote . Mentre i prodotti di soia sono una buona fonte di proteine ​​, le proteine ​​di origine animale sono più facilmente assorbiti dal corpo umano e sono , quindi , più efficace alla costruzione del muscolo .
Carboidrati

Mangiare carboidrati complessi come riso integrale, pane integrale e patate . Carboidrati ripristinare i livelli di glicogeno al tessuto muscolare , e dare loro l'energia per mantenere l'esercizio . Mangiare carboidrati complessi ripristina i livelli di glicogeno senza alzare i livelli di insulina troppo elevata . Alti livelli di insulina prevenire la perdita di grasso. I carboidrati che causano un picco di insulina sono lo zucchero , il riso bianco , pane bianco e pasta .

Frutta e verdura

nutrizione ottimale , mirano a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Frutta e verdura forniscono al corpo le sostanze nutrienti vitali. Anche se questi alimenti non contribuiscono alla crescita muscolare , sono importanti per la fornitura di antiossidanti che eliminano i radicali liberi , e contengono vitamine e minerali che sono necessari per un corpo ben funzionante .