Quali frutti sono buoni per la Crusca ?

Crusca , noto anche come fibra o di massa , è la parte indigeribile strutturale di piante che non si scioglie in acqua . Anche se passa foraggio grezzo non digerito attraverso il corpo, che ha importanti benefici per la salute . Si può facilmente ottenere una quantità adeguata di fibre mangiando una varietà di cibi ricchi di fibre come frutta , verdura , legumi, cereali integrali, crusca intero e noci . Frutta

Molti frutti sono buone fonti di fibra , ma alcuni tipi di frutta contengono più fibre rispetto ad altri. Una porzione 1 tazza di lamponi freschi fornisce 2,4 g di fibre; una piccola mela rossa con la pelle o una mezza grossa pera con la pelle fornisce 1,8 g; quattro albicocche fresche con la pelle o 1 ¼ tazza di fragole fresche contiene 1,7 g; e uno e mezzo fichi secchi forniscono 1,6 g di fibre . Frutta contenenti fibre in quantità inferiori comprendono prugne , mango , mirtilli , arance , kiwi e pesche , secondo la Harvard University Health Services .
Freschezza

mangiare le bucce di frutta come mele, pere e albicocche , come peeling riduce il loro contenuto di fibre . Scegli crude, frutti interi sopra succo di frutta . Il succo di frutta contiene vitamine e minerali, ma poca o nessuna fibra . Ad esempio , un ½ tazza porzione di succo di mela non contiene fibre, ma una mela con la pelle intatta è una buona fonte di fibre , dice Colorado State University. Conserve di frutta tendono anche ad essere più basso in fibra di frutta fresca .
Controllo del peso

Mangiare frutta con fibre può smettere di mangiare troppo e aiutare a prevenire il peso guadagnare. Fibra non ha calorie ma promuove una sensazione di pienezza . Alimenti ricchi di fibre devono essere masticate bene prima che possano essere ingerite , che rende più difficile mangiare un sacco di cibo in un breve periodo di tempo .
Costipazione

Crusca assorbe acqua nel tratto digestivo , emolliente e aggiungere la massa di feci . Questo rende più facile passare sgabelli , aiuta a prevenire la stitichezza e promuove movimenti intestinali regolari . Crusca può anche contribuire a rendere sciolto , feci acquose più solido come si lega l'acqua nel colon , dice la Mayo Clinic.
La prevenzione delle malattie

Crusca accelera il passaggio di cibo attraverso il tubo digerente . Questo può aiutare a prevenire il cancro intestinale , come rifiuti viene rimosso dal corpo più rapidamente e c'è meno tempo per le tossine si accumulino , dice il Cleveland Clinic . Mangiare cibi ricchi di fibre può anche ridurre il rischio di emorroidi e malattia diverticolare - una condizione caratterizzata da piccole sacche dolorose nel colon , rileva la Mayo Clinic
Aggiunta di fibra alla vostra dieta
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Aggiunta di un elevato frutto di fibre per ogni pasto e la scelta di frutta ricchi di fibre come snack è un buon modo per adattarsi più fibra nella vostra dieta . Aumentare il contenuto di fibre della vostra dieta gradualmente - nell'arco di due o tre settimane - per permettere ai batteri nel vostro sistema digestivo per adattarsi comodamente. Aggiunta troppo fibra troppo in fretta può causare gonfiore , crampi addominali , flatulenza e costipazione . Bere otto bicchieri di acqua ogni giorno per aiutare la fibra passare attraverso il sistema digestivo , suggerisce MedlinePlus .