Come Break a 40 giorni di digiuno

Il digiuno è fatto per una serie di motivi , tra cui la religione , la disintossicazione e la perdita di peso . Digiunatori spesso esperienza rimbalzo aumento di peso o sindrome di ri- alimentazione quando iniziano a mangiare di nuovo , soprattutto se partecipando in modo veloce oltre 28 giorni di lunghezza . Sindrome di Re- alimentazione è caratterizzata da cambiamenti metabolici derivanti dall'introduzione di troppi carboidrati , dopo un periodo di digiuno prolungato . Sindrome di ri- alimentazione può portare a grave malattia e di morte in alcuni casi. Rompere un veloce correttamente vi prevenire questo tipo di problemi si verifichino . Istruzioni
1

Inizia una dieta liquida chiaro per le prime 24 ore . Mangiare brodo e gelatina, e bere bevande sportive e piccole quantità di succo di frutta. Prendere 3-5 sorsi alla volta ogni ora o due . Fermarsi e fare una pausa se ​​si sente pieno o nausea . Questo aiuterà a ricostituire alcuni dei vostri nutrienti senza sovraccaricare il corpo con i carboidrati .
2

mangiare 15 calorie per kg di peso corporeo per i prossimi tre giorni. Ad esempio , un uomo di 70 kg sarebbe mangiare 1.050 calorie ( 15 volte 70) . Mangiare piccoli pasti frequenti per ottenere il vostro sistema digestivo usato per lavorare di nuovo . Mangiare cibi facilmente digeribili , come le banane , pane tostato , mele e riso , nei giorni due e tre . Iniziare a mangiare solidi blando , come le patate semplici e carni magre , il quarto giorno .
3

Aumentare l'apporto calorico di 20 calorie per kg di peso corporeo per i prossimi tre giorni. Un uomo di 70 kg dovrebbe aumentare il suo apporto da 1050 calorie a 1.400 calorie ( 20 volte 70) . Mangiare qualunque cibo che ti piace , limitando la quantità di fibra a 10 grammi al giorno . Mangiare almeno sei volte al giorno , spaziatura le calorie in modo uniforme per ogni pasto .
4

iniziare a mangiare tanto come si farebbe normalmente . Lentamente aumentare la fibra da 2 a 3 grammi al giorno per prevenire il gonfiore e mal di stomaco. Se digiunato per la perdita di peso, mangiare 15 al 20 per cento sotto il tuo fabbisogno calorico giornaliero per promuovere la continua perdita di peso .