Salute e malattia
Sviluppare una routine mangiare sano è un aspetto importante di guadagnare forza e mantenere energia durante il giorno . Se sei un body builder o condurre uno stile di vita attivo , mangiare la giusta quantità di proteine , vitamine e minerali aiuterà la vostra forza guadagno e aumentare i livelli di energia . Uova
Le uova sono uno degli alimenti più importanti si può mangiare per aumentare la forza muscolare e la salute generale . Le uova sono semplici da preparare e fornire la massima quantità di valore biologico per gli esseri umani di qualsiasi cibo disponibile . Il valore biologico di cibo è una scala che viene utilizzato per determinare la percentuale dei nutrienti nel cibo che sono il corpo può utilizzare . Per le uova , il vostro corpo può utilizzare 93,7 % di determinate sostanze nutritive , rispetto al 84,5 % di sostanze nutritive utilizzabili nel latte . Un elevato valore biologico è importante perché gli alimenti biologici con valori elevati aiuto nella sintesi proteica . Le uova sono anche una buona fonte di vitamine B e A e di fornire iodio , fosforo , zinco e ferro .
Verdura
verdura svolgono un ruolo fondamentale nella costruzione muscolare e aiutare si guadagna forza. Il consumo di una grande varietà di verdure fornisce il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali , tra cui calcio , acido folico e le vitamine C , D , E e A. Queste vitamine e minerali aiutare contrazioni muscolari adeguati , la produzione di globuli rossi , il controllo di infiammazione essenziali, la mediazione di cortisolo e colesterolo sintesi . Verdure anche a promuovere un livello di pressione sanguigna sana a causa di alto contenuto di potassio . Potassio è un elettrolito che regola la pressione sanguigna . Alcune verdure ad alto potassio includono verdure a foglia verde , fagioli chiave e patate dolci . Verdure anche aiutare nella perdita di grasso e garantire una maggiore efficienza energetica e un aumento complessivo dei livelli di energia aumentando il consumo di energia nei muscoli .
Carne magra
magra carni come un pollo , tacchino , struzzo , pesce , carne magra di manzo e selvaggina tutti contengono quantità significative di proteine e forniscono valori biologici elevati . L'alto contenuto di proteine vi aiuterà a costruire e ri- costruire i muscoli dopo un intenso esercizio fisico o il sollevamento pesi , e la maggior parte contiene poco grasso . Alcuni tipi di pesce , come il salmone , sardine e tonno , contengono elevate quantità di acidi grassi omega- 3 , che sono anche essenziali per coloro che stanno cercando di guadagnare forza e costruire il muscolo . Quando si mangia carne magra , si può anche aspettare di consumare un'ampia varietà di nutrienti come zinco , ferro, calcio , selenio e fosforo .
Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
prodotti a basso contenuto di grassi come la ricotta , il latte scremato e yogurt magro sono alimenti ad alto contenuto proteico che sono ricchi di calcio e sono disponibili tutto l'anno . Yogurt fornisce anche il corpo con colture batteriche vivi che aiutano la digestione e favoriscono un apparato digerente sano . La maggior parte dei prodotti caseari biologici hanno valori elevati e contengono quantità sani di iodio , fosforo , vitamina B , potassio e zinco . Una persona che non ha allergie ai latticini dovrebbe rendere basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari una parte della sua dieta quotidiana .
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