FDA : il più fibrosi Foods

Le diete ad alto contenuto di fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro . La Mayo Clinic raccomanda le donne ottengono 25 g di fibre al giorno e che gli uomini ottengono da 30 a 38 g . Fibra svolge un ruolo chiave nella digestione perché non rompe nel corpo e si muove rapidamente attraverso il sistema digestivo . Le diete alto contenuto di fibra prevenire la stitichezza e promuovere la buona salute aiutando il corpo rimuovere i rifiuti e le tossine dal vostro sistema prima di avere un effetto negativo sul corpo . Ci sono diverse scelte di alimenti ad alto contenuto di fibre che migliorerà la vostra dieta . Fagioli

fagioli sono una grande fonte di fibra con fagioli neri in cima al grafico un 15 g di fibre per tazza di verdura cotta . Fagioli di Lima seguono a stretto contatto con 13,2 g per tazza . Fare riferimento all'etichetta del fagiolo favorito per servire le dimensioni e la quantità di fibra .

Verdura

Broccoli pesa 5,1 g di fibre per tazza di verdura cotta , dietro piselli a 8.8 g , carciofi al 10,3 g e piselli spezzati 16.3 g . Oltre ad essere ricca di fibre, queste verdure sono ricchi di antiossidanti che aiutano a disintossicare il corpo .

Frutta

I lamponi sono la fonte numero uno di fibra tra i frutti a 8 g per tazza , pere e mele sono circa 5 g , a seconda delle dimensioni . Evitare pealing la pelle di dosso mele o pere , perché molte delle vitamine e sostanze nutritive sono nella pelle . Comprare biologico se potete .
Grani

Iniziare la giornata con una tazza di fiocchi di crusca a 5,3 g di fibre , o una tazza di farina d'avena e si ottengono 4 g di fibra . Sostituire pane di grano intero pane bianco e di ottenere 1,9 g di fibre per porzione. Popcorn aria spuntato ha 3,5 g di fibre per tre tazze . E riso integrale contiene 3,5 g per tazza di verdura cotta .

Noci e semi

I semi di girasole sono un ottimo spuntino e gustoso nelle insalate . Circa 1/4 di tazza di semi di girasole contengono 3,9 g di fibre . Le mandorle contengono 3,5 g di fibre per porzione e sono anche utilizzati per sopprimere l'appetito .