Come calcolare RDA in Nutrizione

dose giornaliera raccomandata , noto anche come RDA , è il livello medio di assunzione con la dieta di una persona dovrebbe seguire per soddisfare le loro esigenze nutrizionali . RDA sono stampati e distribuiti da organizzazioni sanitarie al fine di garantire le persone hanno un orientamento generale da seguire nella pianificazione dei loro regimi dietetici . RDA sono dati per la maggior parte degli elementi nutrizionali come macronutrienti , calorie , vitamine e minerali . Si dovrebbe calcolare queste cifre in linea perché non vi è alcun motivo insieme a lavorare fuori quanto di qualcosa che hai bisogno . Inoltre , l'enorme quantità di valori che si avrebbe bisogno di calcolare, circa 50 , richiederebbe decine di formule e potrebbe richiedere diverse ore a lavorare fuori . Cose che ti serviranno
Computer
Internet
Printer

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avviare il browser Internet e passare a un sito Web che fornisce i valori RDA . I siti web come il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e Diet &Fitness Oggi sono particolarmente utili perché calcolano RDA personali sulla base di informazioni che si danno sul tuo sesso, età , altezza, peso e attività di esercitazione .
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Digitare i dati personali nelle apposite caselle . I dati che ci fornisce determineranno il vostro RDA personale in modo da assicurarsi che le informazioni siano accurate e corrette . La maggior parte dei calcolatori RDA chiederanno per la tua età , altezza e peso .
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Inserire un valore per l'attività fisica dal menu a discesa . Scegliere tra valori come molto attivo , attivo e sedentari . Siate onesti . Il tuo RDA è calcolato per il vostro beneficio , quindi, anche se ci si allena meno spesso di quanto si pensi si dovrebbe, il vostro RDA ti consente di sapere come mantenere una dieta equilibrata .
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Controllare le caselle dei campi si desidera calcolare un RDA per . Alcuni siti rivelerà automaticamente tutto per voi , ma gli altri consente di personalizzare i risultati solo per le calorie o vitamine specifiche . Confermare la selezione e visualizzare i risultati cliccando sul pulsante " Calcola" .
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Guarda i risultati personalizzati. È possibile verificare quante calorie si dovrebbe consumare al giorno , così come i valori specifici per vitamine, minerali e macronutrienti come grassi, carboidrati , proteine ​​e fibre .
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stampare la pagina se si farebbe come una copia dei vostri risultati . Attaccare i risultati al frigorifero in cucina se avete bisogno di un promemoria del vostro RDA prima di ogni pasto .