Alimenti ricchi di grassi insaturi

Il mantenimento di una dieta sana è essenziale per vivere una lunga vita sana . Quando si mangia cibi , i medici suggeriscono di scegliere cibi a basso o senza grassi saturi e ricca di grassi insaturi , il grasso sano . Medici , nutrizionisti, e altri professionisti sanitari raccomandano optando per cibi ad alto contenuto di grassi insaturi , che sono gli alimenti che contengono due tipi principali di grassi insaturi : acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi . Vantaggi di grassi insaturi grassi

saturi negli alimenti sono comunemente indicati con professionisti della salute , come i " grassi buoni ". I , grassi insaturi sani si trovano comunemente nei grassi in forma liquida a temperatura ambiente . Numerosi studi hanno trovato che i due principali tipi di grassi insaturi , acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi , ridurre non solo i vostri trigliceridi , ma anche abbassare il colesterolo LDL ( colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (colesterolo buono) .


insaturi Raccomandazioni alimentari

Secondo l'American Heart Association , l' assunzione totale di grassi provenienti da cibi ricchi di grassi insaturi non deve superare il 25 al 35 per cento del totale delle calorie giornaliere . Controllare sempre le etichette dei prodotti alimentari per garantire la corretta assunzione della corretta quantità di grassi . Le raccomandazioni del National Cholesterol Education Program suggeriscono non più del 20 per cento del normale apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dai grassi monoinsaturi e solo il 10 per cento deve provenire da grassi polinsaturi .
Cibi ricchi di insaturi grassi

sacco di opzioni sono disponibili quando si tratta di mangiare alimenti ad alto contenuto di grassi insaturi . Alcuni alimenti con la più alta quantità di grassi insaturi sono oli come olio di canola , di oliva, di girasole e olio di sesamo . Alcuni frutta a guscio come mandorle, noci del Brasile , arachidi, nocciole , anacardi, pistacchi e contengono anche elevate quantità di grassi insaturi sani . Alcuni pesci come il salmone , il tonno e lo sgombro sono anche fonti noto per essere ricco di grassi insaturi .
Scelta di alimenti ricchi di grassi insaturi

Comprendere i cibi giusti per scegliere quando regolare la vostra dieta per includere più grassi insaturi è di vitale importanza . È necessario innanzitutto ridurre l'assunzione di cattivi , grassi saturi malsani prima di aumentare l'assunzione dei sani, grassi insaturi . Aumentare l'assunzione di grassi insaturi prima di sostituire l'assunzione di grassi saturi può portare ad un consumo sano ad alto contenuto calorico . I medici suggeriscono cibi ricchi consumano unicamente in acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi , eliminando i cibi carichi di grassi saturi .