Come per ricostituire ATP

Ci sono vari passaggi che si possono adottare per garantire che i livelli di ATP vengono reintegrati dopo l'attività fisica . Adenosina trifosfato ( ATP ) è un composto chimico che viene utilizzato come fonte di energia per la produzione di forza muscolare , fornendo il combustibile per l'attività quotidiana . ATP è prodotto da una varietà di fonti chimiche all'interno del corpo , come la creatina fosfato e glicogeno nel muscolo . Il corpo ha numerosi modi per ricostituire i livelli di ATP nel corpo . Istruzioni
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mangiare una dieta sana ed equilibrata . ATP può essere sintetizzato dai carboidrati , proteine ​​o grassi , a seconda della intensità e durata dell'attività fisica . Mangiare una dieta che equilibra questi macronutrienti assicura che il vostro corpo sarà ricostituire ATP durante la vostra attività.
2

integrare con creatina . Una fonte di energia per i muscoli proviene dalla creatina fosfato composto , che viene convertito in ATP per i muscoli di utilizzare come fonte di energia . Gli studi hanno trovato che l'integrazione con creatina può dare muscoli energia extra per le attività di breve durata ( come sprint o sollevamento pesi ) , e può aumentare la produzione massima forza dai muscoli .
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Esercizio frequentemente e con crescente intensità . Come il corpo si adatta a frequenti e aumentare gradualmente l'intensità di esercizio fisico , diventa più efficiente a rifornire ATP e aumenta le fonti di energia potenziale che il muscolo può attingere.