Salute e malattia
Creare una routine di sollevamento pesi che comprende tutti i principali muscoli gruppi. Questa routine dovrebbe essere 4-5 allenamenti di 45 minuti a settimana . Assicurarsi che ogni muscolo principale non viene esercitato più di due volte a settimana . Garantire l' inclusione dei principali impianti di composti come il box squat , panca , fila composto e ascensore morti . Aggiungere altri esercizi mirati per la vostra routine per garantire l'inclusione di tutti i muscoli .
2
prova la tua capacità di sollevamento pesi il primo giorno . Avviare basso e il tuo lavoro fino ad individuare un carico di peso per ogni esercizio che permetterà per un massimo di sei-otto ripetizioni con la forma corretta . Registrare questo peso .
3
Continua la routine con il peso massimo per ogni esercizio che permetterà sei-otto ripetizioni . Otterrete più forti e sarà necessario aggiungere più peso per mantenere questo intervallo di ripetizione . Regolare come necessario e registrare i vostri progressi .
nutrizione