Salute e malattia
Allenamento velocità in atletica si concentra sul perfezionamento della capacità di muoversi in modo rapido , potente , e con perseveranza . Che gli atleti mangiano durante l'allenamento e prima dello spettacolo può essere il "fattore X " per raggiungere il prossimo livello di prestazioni atletiche . Mangiare i cibi giusti dà il necessario e sostenga l'energia con il vantaggio sia di sentimento e risultati migliori , dando atleti il vantaggio sia di sentirsi meglio e risultati migliori . Carboidrati complessi
The University Extension Iowa Sate sottolinea che il consumo di carboidrati complessi su base regolare è essenziale per gli atleti a mantenere l'energia . La scelta di fonti di carboidrati che non sono complesse darà ancora un'energia atleta , ma l'energia non sarà sostenuta durante un evento endurance dura . Atleti di formazione di velocità dovrebbero scegliere energia dai carboidrati complessi come fiocchi d'avena , zuppa di lenticchie , fichi freschi , crusca di riso , pasta integrale e patate dolci . Atleti di formazione Attivamente dovrebbero evitare i carboidrati semplici, di snack zuccherati , succhi di frutta e soda durante la preparazione per gli eventi .
Fonti proteiche
forza nazionale e condizionamento Association ( NSCA ) ha pubblicato la sua conclusione che anche brevi raffiche di esercizio fisico intenso possono degradare proteine nel corpo , soprattutto se l'atleta non ha mangiato abbastanza carboidrati . Se si utilizza la proteina , muscolo potrebbe iniziare ad abbattere e la forza complessiva può essere ridotta . La NSCA suggerisce che gli atleti moderatamente attive consumano poco più proteine rispetto al resto della popolazione , circa 1,5 g /kg di peso corporeo , per evitare la disgregazione muscolare eccessiva . In termini pratici , ciò significa che 3 grammi di proteine devono essere consumati per ogni 5 kg di peso corporeo . Proteine di origine animale come uova, formaggio , latte, carne e pesce sono le fonti più complete di proteine , mentre fonti vegetali di proteine per gli atleti sono soia , fagioli , legumi, noci e cereali integrali .
Foods moderato di grassi
L'American Dietetic Association suggerisce circa 0,5 g di grassi per chilo di peso corporeo al giorno per atleti di velocità come i corridori pista , mentre la Iowa State University rende chiaro che il consumo di una dieta priva di grassi è pericolosamente malsano per gli atleti Nut non tutti i grassi sono uguali . Oli sani come l' olio di colza, olio di oliva e le noci dovrebbero essere consumati al posto dei grassi da prodotti di origine animale che sono stati collegati a gravi problemi di salute.
Minerali contenenti alimenti
Connessione atleti che effettuano sport di resistenza sono ad un rischio particolarmente elevato di perdere alcuni minerali dal corpo durante l'allenamento intensivo , soprattutto potassio , calcio e ferro . Il potassio nelle arance , banane e patate aiuta a mantenere sane le contrazioni , e il calcio aiuta a prevenire l'osteoporosi , nonostante un intenso esercizio fisico . Alimenti ricchi di ferro sono particolarmente importanti per le atlete che sono a maggior rischio di avere negozi inferiori. Il ruolo del ferro nel trasportare l'ossigeno in tutto il corpo è particolarmente importante per gli atleti di velocità di sesso femminile , che sono a un maggiore rischio di avere bassi depositi di ferro .
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