Come calcolare quanta acqua si deve bere

Non bere abbastanza acqua su una base quotidiana può portare a disidratazione , soprattutto nelle calde giornate estive . La disidratazione provoca stanchezza , vertigini e surriscaldamento . Sapendo quanta acqua avete bisogno ogni giorno dipende da fattori tra cui il vostro peso e livello di attività . Se si beve solo quando hai sete , è probabile che si può diventare disidratati , osserva il dottor Sylvia Morris dalla Scuola di Medicina dell'Università di Emory . Bere una quantità adeguata di acqua aiuta a evitare la disidratazione e mantenere una buona salute generale . Istruzioni
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pesarsi . Dividere il peso a metà per determinare quanti grammi di acqua si deve bere ogni giorno . Questa è una stima approssimativa per le persone che non sono attivi , secondo l'Istituto di Medicina dello Sport. Sulla base di questa formula , un 100 - lb . persona sedentaria dovrebbe bere 50 once - che equivale a 6,25 tazze o 1,48 litri - . d'acqua al giorno
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dividere il peso di 2/3, invece di 1/2, se si gioca lo sport o lavorare regolarmente . A 100 libbre . persona attiva avrà bisogno di circa 66 grammi di acqua al giorno , che equivale a 8,25 tazze o 1,95 litri .
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Aggiungi 16 once supplementari di acqua al totale dall'alto se si vive in un luogo asciutto clima . Aggiungere anche un altro 16 once se ci si impegna in un intenso esercizio fisico al di là delle attività coinvolte in un allenamento di base , come la formazione rigorosa per una maratona o un grande evento sportivo , raccomanda il dottor Thomas Stearns Lee , un medico omeopatico.
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bere più acqua rispetto alla sua somma consigliata se si sente sete , sono sudorazione eccessiva a causa di calore estremo , o stanno facendo attività fisica che ti fa sudare più del solito .
5

Evitare di bere bevande zuccherate e caffeina in eccesso. Anche se è possibile consumare cibi che contengono acqua - come la frutta - e le bevande che contengono l'acqua - come il succo di frutta, soda , caffè e tè - per contribuire a soddisfare la vostra dose giornaliera consigliata di acqua , limitare l'assunzione di zuccherino e bevande contenenti caffeina , per motivi di salute .